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バランスボール・ミニボール運動

バランスボール〜縮こまった体を伸ばす〜

知らず知らず硬くなってしまっている体。この体の硬くなった部分をストレッチして、反対の弱ったパーツをトレーニングしましょう。

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バランスボール〜縮こまった体を伸ばす〜

サイドストレッチ

サイドストレッチ

バランスボールに座り、両脚を肩幅に開きます。片腕を床に垂直に伸ばし、反対の手は骨盤に置きます。

腕を横に倒す

伸ばした腕を横に倒し、骨盤を引き上げるようにストレッチしましょう。

20秒間キープしましょう。反対側も同様に行います。

マーメイドストレッチ

マーメイドストレッチ

バランスボールに脇腹を乗せて横向きに寝転がります。両脚と両手を伸ばし、下の手は床に触れます。ボールに体重を預けてストレッチしましょう。

20秒間キープしましょう。反対側も同様に行います。

ローワーバック・エクステンション

ローワーバック

バランスボールにお腹を乗せてうつ伏せになります。両脚は腰幅で真っすぐに伸ばし、両腕を開いてボール上で伸ばします。

付け根から外に回す

両腕を付け根から外側に回しながら胸を反らして戻します。

10回繰り返しましょう。

サイド・カールアップ

サイドカールアップ

横向きで寝転がり、両足でバランスボールを挟みます。上の手を頭の後ろに添え、下の手は反対の脇腹に置きます。

両脚を持ち上げる

両脚を真横に持ち上げながら、頭から上体を起こし、元に戻します。

10回繰り返しましょう。反対側も同様に行います。

ボールクランチ

ボールクランチ

バランスボールに両足のすねを乗せて、両手を肩幅に開き床についてうつ伏せになります。この時身体を一直線にキープします。

ボールを手前に転がす

ボールを手前に転がして膝を胸に近づけて、次にボールを後ろに転がして戻しましょう。

10回繰り返しましょう。

橋本治彦

橋本治彦

痛みとケア、首・肩・腰・膝のことならおまかせください 関節・筋肉のスペシャリストとして機能の回復のための施術をいたします辛い痛みから解放されたい、いつまでも元気に歩きたい、一日も早く回復したい 患者様のお気持ちや要望は様々です。 ご希望や辛いこと、痛みなどの不安をどうぞ遠慮なく申して下さい 前向きに解消できるように、その悩みに対して効果的な施術を行っております。 皆さまの健康維持のお手伝いをいたします

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