背骨ストレッチ〜緩やかなS字カーブを維持〜
背骨は横から見ると頚椎が前弯、胸椎が後弯、そして腰椎は前弯するS字のカーブを描くのが自然な状態です。…
2019年 4月の記事一覧
骨盤のストレッチ〜背骨と股関節をつなぐ〜
骨盤は体のいろんなところから影響を受けやすい箇所です。上半身の乱れは肩甲骨・背骨を介して、足の歪みは股関節へ…
肩甲骨のストレッチ〜可動性と安定性を維持〜
肩甲骨は筋肉の上を浮いたように存在し、骨同士の連結は鎖骨から胸骨、そして肋骨へ順につながり、ようやく背骨につ…
ランの後に行いたい静的ストレッチ
ランニングでは下半身の筋肉を酷使しています。ランニングを楽しむためにも、アフターケアは重要ですよ！静的ストレ…
股関節ストレッチ〜動き始めをスムーズに〜
股関節は全ての動きの起点となる関節です。ちょっとした動作の偏りで歪めやすいところです。この股関節をストレッチ…
筋肉を増やし、脂肪を燃焼させる自重トレーニング
効率よく筋肉をつけるには、特別な器具は不要です。体の重みでゆっくりと力を入れながら筋肉を伸ばす、あるいは持ち…
走るための筋トレ〜腕立て伏せとエクササイズ〜
ランナーへのオススメの筋トレは腕立て伏せ。腕立て伏せは上半身だけの筋トレと思われがちですが、実際は全身の筋肉…
ダイナミックストレッチ〜ビュンビュン脚を回して〜
「ダイナミックストレッチ」は関節や筋肉を大きく、リズムよく動かして行うストレッチです。１つの筋肉をじっくりと…
ダイナミックストレッチ〜ブンブン大きく腕を振って〜
ストレッチには、スタティックストレッチ（静的ストレッチ）とダイナミックストレッチ（動的ストレッチ）があります…
骨盤〜スムーズに動かす下半身ストレッチ〜
走りで大切なのは股関節。可動性が狭くなると脚をスムーズにうごかせなくなります。古くなったゴムのような筋肉だと…
腰痛対策～柔軟性アップするストレッチ～
腰痛を予防、改善するには筋肉の柔軟性を維持して、腰椎の可動域を確保しておくことが大切です。まずは立った姿勢で…
肩甲骨〜柔軟性を保つための上半身ストレッチ〜
ヒトの筋肉はその筋肉の力では伸ばす能力はありません。そのため使い続けると徐々に筋肉は傷み、硬くなっていきます…
骨盤を正しい位置にキープして効率のいい脚運びへ
走るためには骨盤と股関節を上手く連動させて、動かすことが必要です。骨盤を立てた状態を維持するにも、股関節を動…
肩甲骨を柔らかくして走りを安定させる
肩甲骨と背中を使って腕を振れば自然と脚は前に出ます。速く走るためには正しい腕の振りは必須です。ストレッチの要…
反り腰を克服する姿勢のコンディショニング
反り腰になると腰痛が慢性化し、膝の不調も起こしやすくなります。反り腰を克服するために、力の抜けたお腹をキリッ…
姿勢の改善〜背骨の動きを滑らかに〜
体を支える背骨は２６個の脊椎で構成されています。一つ一つの骨には筋肉が付着して、これらが硬くなると歪みや姿勢…
体幹トレーニング〜安定して速く走るために〜
十分な体幹力がないと、ランニングやスポーツの時に、体幹を使わずに、特定の筋肉ばかり使ってしまいがち。そうなる…
姿勢をチェック！正しい姿勢のエクササイズ
自分の姿勢をチェックヒトは進化の過程で四足歩行から二足歩行になりました。しかし、基本的な骨格は四つの…
体幹トレーニング〜少し慣れたら〜
体幹トレーニングというとキツそうなトレーニングというイメージがあるかもしれませんが、それほどキツイことをしな…
