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反り腰を克服する姿勢のコンディショニング

姿勢

反り腰

反り腰になると腰痛が慢性化し、膝の不調も起こしやすくなります。反り腰を克服するために、力の抜けたお腹をキリッと引き締め、固まって動きにくくなった背骨をゆるめましょう。

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反り腰を克服する姿勢のコンディショニング

ネコのストレッチ

ネコストレッチ

四つ這いになり、つま先を立てます。一旦、背中をそらしてから、両手で床を押しながらお腹を見るようにあごを引いて背中を丸めます。

丸く

この姿勢を維持しながら深呼吸を10回繰り返しましょう。

卍のストレッチ

卍のストレッチ

床に座り、片脚の膝を曲げ前に出します。反対の脚は後ろに引いて膝を曲げ、卍を作るように脚を固定します。

横に手を置く

次に両手を横に置き、体をねじり、両手を伸ばして床に倒しましょう。

床に倒す

この姿勢のまま深呼吸を10回繰り返します。反対側も同様に行いましょう。

股関節前面のストレッチ

股関節前面

片足の甲をイスの座面に置き、反対の脚は膝を直角に曲げ、両手を膝の上に置きましょう。

骨盤を前方へ

後方に置いた脚と同側の腕を天井に向けて伸ばして骨盤を前方に押し出します。

横に倒す

その姿勢のまま伸ばした腕を反対側に倒しましょう。

この姿勢を20秒間キープしましょう。反対側も同様に行います。

タオルでヒップリフト

タオルでヒップリフト

あお向けで、両膝を立て、片脚にタオルを回して両端を手で引きます。

お尻を持ち上げる

胸に膝を引き寄せながら背中から膝まで一直線になるようにお尻を持ち上げて戻します。

この動きを10回繰り返しましょう。反対側も同様に行います。

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