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ダイナミックストレッチ〜ビュンビュン脚を回して〜

動的ストレッチ

ダイナミックストレッチ

「ダイナミックストレッチ」は関節や筋肉を大きく、リズムよく動かして行うストレッチです。1つの筋肉をじっくりと伸ばす静的なストレッチと違い、エネルギー消費量が高く、全身の血行促進や可動域の改善などたくさん効果ありますよ!

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ダイナミックストレッチ〜ビュンビュン脚を回して〜

ビュンビュン

前後スイング

前後スイング

安定した壁などに手をつき、脚を付け根から大きく前に振ります。軸足や体幹は動かさないように注意して、股関節から動かしてください。

後ろへ

前に振ったら反動を使って後ろにも大きく振りましょう。

20回前後に振ってください。
反対の脚も同様に行いましょう。

左右スイング

左右スイング

壁などに両手をついて、脚を付け根から大きく振りましょう。

次に反動を利用して内側に体の前を通過するように振りましょう。

20回左右に振ってください。
反対の脚も同様に行いましょう。

アウトサイド・ターニング

アウトサイド

両手を前に出してバランスをとりながら、股関節から動かすように脚を後ろに回します。

横へ

次に脚を後ろから横に回しましょう。

前へ

そして横から前に回します。

20回回してください。
反対の脚も同様に行いましょう。

余裕があれば逆回転も試してください。

トゥー・タッチ

トゥータッチ

片脚を大きく振り上げると同時に、反対の手を振り下ろし、つま先をタッチします。この時、軸足の膝は伸ばしてください。

次に反対の手とつま先で同様にタッチしましょう。

左右20回繰り返しましょう。

サイド・トゥー・タッチ

サイドトゥータッチ

片手を上にあげ、同側の脚を横に大きく振り上げると同時に手を横に下ろし、手とつま先でタッチします。

片脚ずつ同じ側を20回繰り返しましょう。
反対側も同様に行いましょう。

最後に

回数は20回ずつを目標に頑張ってください。バテてしまうようなら10回ずつから始めましょう。

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