歩くのがぎこちない、脚が前に出にくい方への股関節ストレッチ
股関節は全ての動きの起点となる関節です。ちょっとした動作の偏りで歪めやすいところです。この股関節をストレッチでリセットしましょう。
YouTube動画はこちら
股関節ストレッチ〜動き始めをスムーズに〜
下腿三頭筋のストレッチ
両脚を前後に一歩分開けて立ちます。前に出した脚の膝に両手を重ねて添えます。後ろの脚は頭から腰、足首まで一直線に揃えて、かかとを床につけましょう。
20秒間キープしましょう。反対の脚も同様に伸ばします。
大腿四頭筋のストレッチ
横向けに寝転がり、下側の腕をまっすぐに伸ばして、頭を乗せます。上側の手で足の甲をつかみましょう。
下の足で上の膝を後ろに押しながら、つかんだ足の甲をお尻に近づくように引っ張りましょう。
20秒間キープしましょう。反対の脚も同様に伸ばします。
股関節のストレッチ
床に膝を立てて座り、足を腰幅に開きます。両手を後ろにつき、上半身を後ろに傾けます。片側の足首を反対の膝に引っ掛けて、脚の重みで床に近づけましょう。
20秒間キープしましょう。反対の脚も同様に伸ばします。
股関節の内旋・外旋
仰向けに寝転がり、足先を天井に向けておきます。両手を体の横に手のひらを上に置きます。足を腰幅に開いて、膝や太ももの力を抜きます。
左右のかかとを支点にして足首を外側へ、次に内側へ、車のワイパーのようにリズムよく動かしましょう。
20回繰り返しましょう。
コメント