血液とリンパのめぐりを改善するエクササイズ
デスクワークなど座りっぱなしでいると身体の疲労物質代謝が悪くなります。こんな時は身体を動かすエクササイズをし…
2019年 5月の記事一覧
イスに座ったまま簡単ストレッチ
仕事や家事の合間、ちょっとした時間にストレッチは出来ます。疲れた時、同じ姿勢を長時間とった時、気分転換にスト…
スポーツの前に腕をほぐす動的ストレッチ
動的ストレッチは関節をダイナミックに動かします。特に腕を使うスポーツをするならば、これから使う部分の関節を動…
疲れた腕のリフレッシュストレッチ
仕事や家事で使いすぎて疲れた腕。疲労が蓄積していくと姿勢が崩れたり、腱鞘炎や慢性の肩こりを起こしがちになりま…
脚の動きをスムーズにする動的ストレッチ
ランニングの際、脚の運びがスムーズにいかないな。走り始めに脚が重たい。など脚の動きに違和感がある場合、よくあ…
お尻から脚への引き締めストレッチ
お尻にある大きな筋肉の大臀筋、その奥の中臀筋をしっかり伸ばすことは、日々の動作がスムーズになり活発的になりま…
フォームローラーの使い方
フォームローラー等は固まった筋肉や姿勢を緩めてリセットする道具です。継続して使うことで腰痛や肩こりもケアでき…
腰痛対策〜骨盤体操とドローイン〜
骨盤の可動域が小さいと腹筋の収縮と伸長が十分行えません。さらに横腹から腰を安定させる腹横筋の働きが弱まると腰…
ランナーの足トレーニング〜ふくらはぎと足底筋の強化〜
走るために必要な着地と蹴り出し。ダイレクトに衝撃を受け止め、ハードな状況に耐えて、力強く推進力を出すために蹴…
[ランナーの膝トレーニング]スクワットで着地の衝撃から膝を守る
ランニングでは着地の際に地面からの衝撃が繰り返されて膝へのダメージが蓄積されます。膝の関節の強度アッ…
トイレが近くて夜中に何度も目がさめる〜頻尿のお灸〜
尿の悩み、鍼かお灸でなんとかならないか？ときどき患者さんから尋ねられます。尿が出にくい、トイレが近く…
体脂肪率を落とすトレーニング
長かったゴールデンウイーク。何もしていなかった生活を反省してもすでに脂肪は蓄積されています。生活の意識を少し…
ブレない安定した下半身を作る筋トレ
トレーニングの基礎として、安定したランニングのため、下半身の筋トレは欠かせません。いきなりハードなトレーニン…
走り出す直前の動的ストレッチ
マラソンではスタート前にしっかりと準備運動を行なっていますが、いざスタート位置に整列してからの待ち時…
ランニング後はしっかりと伸ばしたい〜太ももへのストレッチ〜
ランニング後のストレッチは静的ストレッチが中心となります。特に走ることで太ももの筋肉には疲労物質が溜まりがち…
猫背のランナー〜姿勢を改善するための上半身筋トレ〜
デスクワークの多い人は猫背になりがち。猫背になると肩甲骨が固まり、呼吸も浅くなってきます。ランニングやマラソ…
ランニングフォームを安定させる体幹トレーニング
「体幹トレーニング」とは体幹とはスポーツしている方なら馴染みが深いと思いますが、体幹＝腹筋と勘違いさ…
寝る前のストレッチ〜その日の疲れを解消〜
今日の疲れは今日のうちに解消しましょう。熟睡して疲れを取るには身体を副交感神経を優位にしてから眠りにつくのが…
仕事や家事のスキマにしたいストレッチ
ゆっくりと呼吸しながら筋肉を伸ばすストレッチは身体をほぐすだけでなく、精神の緊張も和らげます。たくさんのスト…
