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仕事や家事のスキマにしたいストレッチ

ストレッチ

仕事の合間

ゆっくりと呼吸しながら筋肉を伸ばすストレッチは身体をほぐすだけでなく、精神の緊張も和らげます。
たくさんのストレスを抱えると、気持ちは不機嫌。身体は疲れてヘトヘト。ついつい食べ過ぎたり、お酒を飲み過ぎたり。活動量も少なくなり肥満の原因にもなります。

気持ちの緊張が少なくなれば、過度の食欲も抑えるのにも役立ちますよ!

今回のストレッチは運動後のストレッチではなく、身体と心をリフレッシュするために行います。なので10秒間キープを3セット、リズムよく行いましょう。

YouTube動画はこちら
仕事や家事のスキマにしたいストレッチ

ストレッチ

大臀筋ストレッチ

膝を抱える

イスに深く腰掛けて、片方の膝を両手で抱えましょう。そのまま胸に近づけてキープします。

10秒間キープしましょう。これを3セット行います。反対側も同様に行いましょう。

広頚筋・大胸筋ストレッチ

広頚筋

イスに浅く座り、イスの座面の後方の縁を両手で掴みます。

かかとを浮かせる

両脚を腰幅に置き、かかとを浮かせて重心を後方にずらしましょう。

上体を反らせる

肘を伸ばしたまま胸を張って、顔を上に向けて上体を反らせます。

10秒間キープしましょう。これを3セット行います。

腹斜筋ストレッチ

腹斜筋

イスに浅く座り、脚を大きく開き、つま先を斜め前に向けます。片手を頭の後ろに当て、反対の手は膝に置きます。

上体を横に

膝に置いた手の方へ上体を曲げてキープしましょう。

10秒間キープしましょう。これを3セット行います。反対側も同様に行いましょう。

大腿四頭筋ストレッチ

大腿四頭筋

横向きに寝転がり、膝は軽く曲げておきます。上の足の甲を同じ側の手でつかみます。

かかとをお尻に

かかとをお尻に近づくように引き寄せてキープしましょう。

10秒間キープしましょう。これを3セット行います。反対側も同様に行いましょう。

ハムストリングスストレッチ

ハムストリングス

あお向けで、片脚の膝の裏を両手で抱えます。反対の脚はまっすぐに伸ばしましょう。膝を胸の方に引き寄せてから膝を伸びるところまで伸ばしましょう。

膝を伸ばす

10秒間キープしましょう。これを3セット行います。反対側も同様に行いましょう。

腓腹筋ストレッチ

腓腹筋

脚を大きく前後に開き、つま先は正面を向けて、両手を腰に当てます。

前側の膝を曲げて、後ろ側のふくらはぎを伸ばしましょう。かかとを床から浮き上がらないように注意してキープします。

10秒間キープしましょう。これを3セット行います。反対側も同様に行いましょう。

最後に

今回のストレッチは心地よいテンポで、ゆっくりと筋肉を伸ばすことで刺激を身体に入れていくことが目的です。
仕事や家事で疲れを感じたらこのストレッチを試して下さいね。

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