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トレーニング・エクササイズ

ブレない体、疲れない脚を作るトレーニング

疲れない脚のための自体重トレーニング

トレーニングの基礎として、下半身の筋トレは欠かせません。いきなりハードなトレーニングをしても長続きしないし、筋力が無い間は自らの体重を負荷にした自体重トレーニングが安全です。疲れない脚を作るために筋力トレーニングで身につけましょう。

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フロントスクワット

フロントスクワット

イスの前に立ち、脚は肩幅に開き、膝を軽く曲げてイスにつけます。両手を前にまっすぐ伸ばし、手のひらを下に向けます。

背中を伸ばしたまま、膝がイスに触れたまま動かさないように腰を落としましょう。膝が90度に曲がるまでしゃがんだら元に戻しましょう。

10回繰り返し、2セット行いましょう。

カーフレイズ

カーフレイズ

踏み台や、階段などの段差に足先を乗せて、かかとをできるだけ下げます。手は軽く手すりや壁に添えましょう。

かかとを持ち上げ、ゆっくり戻します。

10回繰り返し、2セット行いましょう。

ツイストランジ

ツイストランジ

脚を揃えて立ち、両手を組んで腕をまっすぐ前に伸ばします。

片足を大きく前に

片脚を大きく前に出し、直角に曲げ、後ろの脚もつま先で支えながら膝を直角に曲げます。

腕を横に

左右の肩と組んだ手とで三角形を作ったまま、肘を曲げずに踏み込んだ脚がわに腕を横に振ります。この時、顔と胸は正面に向けたままにしておきましょう。

次に両腕を正面に向け、前に出した脚を元の位置に戻します。

この次は反対側の脚を出し、腕も踏み出した脚の側へ振りましょう。

この一連の動きを10回繰り返し、2セット行いましょう。

最後に

これらのトレーニングは骨盤の位置をリセットし、股関節を動かしやすくするので、腰痛症や膝痛でお悩みの方にもオススメのトレーニングです。

橋本治彦

橋本治彦

痛みとケア、首・肩・腰・膝のことならおまかせください 関節・筋肉のスペシャリストとして機能の回復のための施術をいたします辛い痛みから解放されたい、いつまでも元気に歩きたい、一日も早く回復したい 患者様のお気持ちや要望は様々です。 ご希望や辛いこと、痛みなどの不安をどうぞ遠慮なく申して下さい 前向きに解消できるように、その悩みに対して効果的な施術を行っております。 皆さまの健康維持のお手伝いをいたします

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