ランナーの足トレーニング〜ふくらはぎと足底筋の強化〜

走るために必要な着地と蹴り出し。ダイレクトに衝撃を受け止め、ハードな状況に耐えて、力強く推進力を出すために蹴り出すにはふくらはぎの筋力が必要です。足のトラブルを防ぐためにもエクササイズをしておきましょう。

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ランナーの足トレーニング〜ふくらはぎと足底筋の強化〜

ふくらはぎのエクササイズ

カーフレイズ

イスの背もたれなどを両手で掴み、腰を軽く曲げて背筋をまっすぐにします。

そのままかかとをゆっくりと持ち上げて、下ろします。

この上げ下ろしを20回繰り返しましょう。

ヒールレイズ

足を肩幅に開き、両手を骨盤に当て起立する。

つま先立ちになるようにかかとをゆっくりと持ち上げて元に戻しましょう。

20回繰り返します。

トゥーレイズ

足を肩幅に開き、両手を骨盤に当て起立する。

つま先を上に引き上げ、かかとで身体を支えます。この時、身体が後方に傾かないように注意してください。

この上げ下ろしを20回繰り返しましょう。

ヒールウォーク

背中をまっすぐに伸ばして起立し、かかとに体重を乗せます。つま先を持ち上げてかかとで前にゆっくりと歩きます。

腕を振りながら進みましょう。まっすぐに前を見て、背中が丸くならないように注意してください。

ゆっくり２０歩、これを２セット行いましょう。

足底筋のエクササイズ

トゥーウォーク

裸足になり、両手を骨盤に置き、真っ直ぐに立ちます。足の指を使って前に進みます。５本の指を全て使うイメージで動かしましょう。

５０センチ進みます。これを３セット行いましょう。