お尻から脚への引き締めストレッチ

お尻にある大きな筋肉の大臀筋、その奥の中臀筋をしっかり伸ばすことは、日々の動作がスムーズになり活発的になります。それだけでも代謝は活発になり、体脂肪の減少も期待できます。今回はお尻の筋肉と下半身の筋肉を中心にストレッチしていきましょう。

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お尻から脚への引き締めストレッチ

大臀筋ストレッチ

床に座り、足を前後に開き、前の脚は膝を曲げて床につけ、後ろの脚は後方に伸ばします。

前の足を反対の手でつかみ、前方に引き上げるようにして上体を前に倒しましょう。

30秒間キープします。反対の足も同様に行いましょう。

中臀筋ストレッチ

イスに座り、片方の足首を反対の太ももの上に乗せます。同側の手で足先をつかみ、反対の手は膝に置きます。

手で膝を押し込みながら、上体を横に倒します。

このまま30秒間キープしましょう。次に上体を反対側へと横に倒して30秒間キープします。

前脛骨筋ストレッチ

背中を伸ばして正座をして、片膝を両手で持ち引き上げます。

膝を胸に引き付けながら上体を後ろにそらしましょう。この時、視線は斜め上に向けます。

30秒間キープしたら反対側も同様に行いましょう。

腓腹筋ストレッチ

脚を前後に開き、骨盤に手を置きます。

後ろの足のつま先を上げ、そのまま前の足に体重をかけていきます。この時後ろ足のかかとが床から浮かないように注意しましょう。

30秒間キープしたら反対側も同様に行いましょう。