1. LINE予約&無料相談

    LINEで簡単予約・無料相談

  2. 料金

    施術料金の目安

  3. 施術について

    痛みのない生活へ

  4. 地図・受付時間

    橋本接骨院の地図情報

お尻から脚への引き締めストレッチ

ストレッチ 股関節・臀部・お尻

お尻にある大きな筋肉の大臀筋、その奥の中臀筋をしっかり伸ばすことは、日々の動作がスムーズになり活発的になります。それだけでも代謝は活発になり、体脂肪の減少も期待できます。今回はお尻の筋肉と下半身の筋肉を中心にストレッチしていきましょう。

YouTube動画はこちら
お尻から脚への引き締めストレッチ

お尻から脚

大臀筋ストレッチ

大臀筋

床に座り、足を前後に開き、前の脚は膝を曲げて床につけ、後ろの脚は後方に伸ばします。

前の足を掴む

前の足を反対の手でつかみ、前方に引き上げるようにして上体を前に倒しましょう。

30秒間キープします。反対の足も同様に行いましょう。

中臀筋ストレッチ

中臀筋

イスに座り、片方の足首を反対の太ももの上に乗せます。同側の手で足先をつかみ、反対の手は膝に置きます。

手で膝を押し込み横に倒す

手で膝を押し込みながら、上体を横に倒します。

このまま30秒間キープしましょう。次に上体を反対側へと横に倒して30秒間キープします。

前脛骨筋ストレッチ

前脛骨筋

背中を伸ばして正座をして、片膝を両手で持ち引き上げます。

上体を反らす

膝を胸に引き付けながら上体を後ろにそらしましょう。この時、視線は斜め上に向けます。

30秒間キープしたら反対側も同様に行いましょう。

腓腹筋ストレッチ

腓腹筋

脚を前後に開き、骨盤に手を置きます。

つま先を上げる

後ろの足のつま先を上げ、そのまま前の足に体重をかけていきます。この時後ろ足のかかとが床から浮かないように注意しましょう。

30秒間キープしたら反対側も同様に行いましょう。

関連記事

この記事へのコメントはありません。

最近の記事

  1. 気持ちよく簡単にできる基本のストレッチ②

  2. 気持ちよく簡単にできる基本のストレッチ①

  3. しなやかボディーをつくるストレッチ

  4. 自宅で簡単!ダンベルトレーニングで代謝を上げる