肩甲骨と股関節のバランスを整えるエクササイズ

肩甲骨と股関節

健康な身体は日々の積み重ねの結果です。特に症状はなくても肩甲骨の動きは年齢とともに低下し、股関節を動かす頻度が少なくなって固くなりがちになります。体の機能を落とさないように、今の元気がこの先も続くようにバランスを整えておきましょう。

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肩甲骨と股関節のバランスを整えるエクササイズ

バランスを整えるエクササイズ

骨盤をキープ

骨盤をキープ

背中をまっすぐ伸ばして、片足で立ち、浮かせた足裏を反対の太ももの内側につけましょう。このまま身体が傾いたり、ぐらつかないように5秒間キープしましょう。

反対側も同様に行います。

両腕回転

両腕回転
両腕を振り下ろす

両脚を肩幅に開き立ちます。両腕を高く上げてから勢いをつけて振り下ろし、両腕を回転させます。

15回回しましょう。

体幹側方スライド

体幹側方スライド
側方スライド反対側

両脚を肩幅に開き立ちます。両腕を高く上げて手のひらを合わせます。胸の側面をスライドさせるように左右に動かしましょう。

15回スライドさせましょう。

股関節引き上げ

股関節引き上げ

背中を伸ばして立ち、片手で同側の足の甲をつかみます。

手で後ろに引き上げる

バランスを崩さないように手で後ろに引き上げ、胸を張り、肩甲骨を真ん中に引き寄せましょう。

15秒間キープします。反対側も同様に行いましょう。

腕の交互回転

腕の交互回転

背中をまっすぐに、脚を腰幅に開き立ちます。片手を上、反対の手を下に伸ばします。

回転させる

このまま左右の手を一直線にしたまま、水泳のクロールのようにゆっくり回転させましょう。この時、肘が曲がってしまわないように注意してください。

20回回しましょう。

最後に

簡単な運動のはずですが、意外とフォームを崩さずにするのは難しいですね。手足の先まで意識して、スムーズに動かすことができると、肩甲骨と股関節の連動性が高まりますよ。

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