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首・肩のこり

肩甲骨と股関節のバランスを整えるエクササイズ

健康な身体は日々の積み重ねの結果です。特に症状はなくても肩甲骨の動きは年齢とともに低下し、股関節を動かす頻度が少なくなって固くなりがちになります。体の機能を落とさないように、今の元気がこの先も続くようにバランスを整えておきましょう。

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肩甲骨と股関節のバランスを整えるエクササイズ

バランスを整えるエクササイズ

骨盤をキープ

骨盤をキープ

背中をまっすぐ伸ばして、片足で立ち、浮かせた足裏を反対の太ももの内側につけましょう。このまま身体が傾いたり、ぐらつかないように5秒間キープしましょう。

反対側も同様に行います。

両腕回転

両腕回転
両腕を振り下ろす

両脚を肩幅に開き立ちます。両腕を高く上げてから勢いをつけて振り下ろし、両腕を回転させます。

15回回しましょう。

体幹側方スライド

側方スライド反対側

両脚を肩幅に開き立ちます。両腕を高く上げて手のひらを合わせます。胸の側面をスライドさせるように左右に動かしましょう。

15回スライドさせましょう。

股関節引き上げ

股関節引き上げ

背中を伸ばして立ち、片手で同側の足の甲をつかみます。

手で後ろに引き上げる

バランスを崩さないように手で後ろに引き上げ、胸を張り、肩甲骨を真ん中に引き寄せましょう。

15秒間キープします。反対側も同様に行いましょう。

腕の交互回転

腕の交互回転

背中をまっすぐに、脚を腰幅に開き立ちます。片手を上、反対の手を下に伸ばします。

回転させる

このまま左右の手を一直線にしたまま、水泳のクロールのようにゆっくり回転させましょう。この時、肘が曲がってしまわないように注意してください。

20回回しましょう。

最後に

簡単な運動のはずですが、意外とフォームを崩さずにするのは難しいですね。手足の先まで意識して、スムーズに動かすことができると、肩甲骨と股関節の連動性が高まりますよ。

橋本治彦

橋本治彦

痛みとケア、首・肩・腰・膝のことならおまかせください 関節・筋肉のスペシャリストとして機能の回復のための施術をいたします辛い痛みから解放されたい、いつまでも元気に歩きたい、一日も早く回復したい 患者様のお気持ちや要望は様々です。 ご希望や辛いこと、痛みなどの不安をどうぞ遠慮なく申して下さい 前向きに解消できるように、その悩みに対して効果的な施術を行っております。 皆さまの健康維持のお手伝いをいたします

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