ボール運動で膝を動かしながら変形性膝関節症を改善

ボール運動

膝の状態を良くするには、適度に膝を動かすことは欠かせません。なぜなら適度に動かしたり、体の重みをかけることで、関節液から関節の軟骨や半月板への栄養や酸素が送られます。
痛いから、曲げ伸ばししにくいからといって、膝を動かさないでいると軟骨が老化するだけでなく、関節が固まってしまいます。

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ボール運動で膝を動かしながら変形性膝関節症を改善

ボール運動

ロコレッチボール

簡単な体操でも毎日続けることで筋肉がつき、柔軟性も向上します。今回は自宅で簡単にできる小さなバランスボール(ロコレッチボール)を使った運動を紹介します。簡単に効果的な運動を習慣にして気持ち良く、ちょうど良い加減で、動かす筋肉を意識しながら運動を始めましょう。

イスに座ってボールつぶし

イスでボールつぶし

イスに座り、太ももでボールを挟みましょう。この時、両手で座面をしっかり掴んで体を安定させます。

ボールを挟み込む

太ももに力を入れてボールを3秒間押しつぶします。

10回繰り返しましょう。

膝伸ばし

膝のばし

壁を背にして立ち、膝の後ろと壁との間にボールをはさみます。

ボールを押しつぶすように膝を伸ばして3秒間キープしましょう。

10回繰り返します。反対の脚も同様に行います。

足押し

足押し

壁の前で床に仰向けになり、膝を曲げてボールを両足と壁ではさみます。

ボールをつぶすように膝に力を入れて押して3秒間キープしましょう。

10回繰り返します。

ボール転がし

ボール転がし

イスに座り、両手で座面をつかみます。膝を曲げて両足をボールの上に乗せましょう。

膝を曲げたり伸ばしたりしながらボールを転がします。

20回曲げ伸ばししましょう。

床に座ってボールつぶし

床でボールつぶし

脚を伸ばして床に座り、太ももの間にボールをはさみます。

内股に力を込める

太ももの内側に力を込めてボールをつぶして3秒間キープします。

10回繰り返しましょう。

膝裏ブラブラ

膝裏ブラブラ

イスに深く座り、膝の下にボールをはさみます。

脚をブラブラさせるように動かし、膝裏を刺激しましょう。

30回動かします。反対の脚も同様に。

最後に

ロコレッチ

今回使用したロコレッチボールは橋本接骨院の受付で1000円にて販売しています。

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