【筋トレ女子】ハムストリングス〜裏もものたるみもスッキリ
ハムストリングスは、太ももの裏の筋肉です。この筋肉の力が衰えると、裏ももの血行が悪くなりセルライトがつきやす…
2019年 8月の記事一覧
【筋トレ女子】三角筋中部〜肩くびれで腕をスッキリ魅せる
バストアップやヒップアップに続き、ここ最近「肩くびれ」という言葉をよく耳にします。「肩くびれ」は肩と腕の筋肉…
【筋トレ女子】上腕三頭筋〜たぷたぷの二の腕を引き締める
二の腕の悩み、意外と多いですね。腕のお肉がたぷたぷ。腕にハリがない。セルライトが気になる。このたるみがちな二…
伸びない人でも伸びるバランスボールストレッチ
バランスボールもハードルの高いエクササイズをいきなりやろうとすると失敗しがち。まずは簡単なストレッチから始め…
秋に向けて走れる体へ～持久力アップのトレーニング～
お盆を過ぎても全く涼しくならないですね～ランナーの皆さん、走れていますか？少し走っただけでバテバテ。長い距離…
バランス力アップのエクササイズ
年齢とともに誰でも筋力は低下します。なかでも下半身の筋力の低下はバランス能力の低下につながります。自分では…
巻き肩のチェックとエクササイズ
巻き肩は「肩が内側に巻き込んだ状態になり、左右の肩を結ぶ横のラインが丸まっていること」をいいます。 これは…
垂れたお尻を鍛えてヒップアップ
年齢とともに垂れてくるお尻のお肉。これは脚の太ももが内側に入る癖がついてしまい、お尻の筋肉に力が入らなくなっ…
ラン前の習慣にしたい股関節の動的ストレッチ
ランニングの前には股関節の動的ストレッチを行いましょう。股関節の柔軟性は、柔軟性や連動性を高める事ができさら…
胸・お腹・背中～女性の気になるボディーラインを整える～
張りのある美しいバスト、くびれのあるお腹周り、すらりとした後ろ姿、どれも気になりますね。均整のとれたボディー…
脂肪を燃えやすくするダンベル体操〜下半身〜
筋肉を増やして活性化すれば基礎代謝が高まり、脂肪は燃えやすくなります。つまり太りにくい身体をつくることができ…
肩こりを解消する脱力・進行形ストレッチ
肩こりは肩から首の筋肉が無意識のうちに力が入りすぎて、過度の緊張状態になり、血流が滞って起こります。この首、…
ロコモティブシンドロームを予防するエクササイズ
昔から「老化は脚から」とよく言われます。人間の下半身には全身の60パーセントの筋肉が集まっています。下半身に…
筋肉の柔軟性を高める下半身のストレッチ
ストレッチの効果は筋肉の柔軟性アップにあります。体が硬い人は筋肉をうまく使えず、体を動かすことも少なくなりが…
カチカチの下半身を柔らかく〜無理せず気持ちよく伸ばすストレッチ〜
「多少痛いのを我慢した方が効果的」「強く伸ばせば柔らかくなる」ストレッチに対して、そう思っている方は案外、多…
カチカチの下半身をやわらかく〜硬いところをやさしく伸ばす〜
今回のストレッチは下半身の筋肉を伸ばします。ストレッチを行う時、ターゲットになる筋肉は伸ばされ、逆に裏側の筋…
カチカチの体をチェック!下半身の柔軟性をテストしてみよう！
ストレッチを続けていますか？毎日継続していると体はずいぶんと柔らかくなってきます。毎日しているけれど効果がわ…
ランナーの軸をブレさせないための体幹強化
ランニングにおける体の軸とは、頭の先から骨盤までのことを言います。つまり上半身の形です。走っているときに姿勢…
ランナー膝を予防する臀筋エクササイズ
ランナーの方なら大多数の方に起こる痛み・・・といえば「ランナー膝」ですよね。ランナーズニーとも言われています…
着地を安定させるハムストリングスのエクササイズ
ハムストリングとは太もも裏にある筋肉の総称です。 「半膜様筋（はんまくようきん）」「半腱様筋（はんけんよう…
ランナーの補強運動〜片脚ジャンプスクワット〜
走っている姿をよく観察すると、人は走るとき、片脚でジャンプをする動きを繰り返しています。マラソンに向けて実践…
トレーニング マラソン ランニングでの痛み 脚の悩み 膝の悩み
膝をスムーズに動かす大腿四頭筋エクササイズ
膝のお皿周辺の痛みは、大腿四頭筋の機能が低下したために起こります。大腿四頭筋の柔軟性が失われると、お皿、つま…
疲れや眠気をリフレッシュする肋骨エクササイズ
肋骨は普段意識して動かしていませんが、私たちは呼吸をするたびに肋骨を動かしています。この肋骨の動きが悪くなる…
