バランスボールもハードルの高いエクササイズをいきなりやろうとすると失敗しがち。まずは簡単なストレッチから始め、徐々にバランストレーニングや筋力を使ったトレーニングを加えていきましょう。今回はバランスボールに慣れていない方、挫折して放置している方にも簡単にできるストレッチです。
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伸びない人でも伸びるバランスボールストレッチ
背中のストレッチ
ボールの横に片膝で立ち、ボールの反対側の脚は横にピンと伸ばします。
ボールに体の横を乗せて、片手を斜め前に伸ばします。下の手は床に着けて体を支えましょう。
30秒間キープしましょう。反対側も同様に。
胸のストレッチ
両膝を曲げて座り、背中をバランスボールに乗せます。
そのまま上半身をボールに預け、両手を左右に開き、だら～と力を抜きましょう。
30秒間キープします。
お尻のストレッチ
片脚の膝を曲げて前に出し、足先を反対の腕のほうに伸ばします。反対の脚はまっすぐ後方に伸ばします。
両手をバランスボールに乗せて、体を深く沈めましょう。
30秒間キープしましょう。反対側も同様に。
ハムストリングスのストレッチ
バランスボールに座り、片脚を前に伸ばして、かかとを床に着けてつま先を上げます。
膝を軽く曲げて、両手は膝を押さえて上体を倒しましょう。
30秒間キープしましょう。反対側も同様に。
慣れてきたら片手で足先の向きを内だったり外にだったり変えて行ってみましょう。
最後に
硬くなりがちな部位でもバランスボールを使えば無理なく筋肉を伸ばすことができます。筋肉がしなやかで動かしやすい体になれば柔軟で美しい姿勢をキープすることができます。
