姿勢改善〜背骨を整えるストレッチ〜
お腹の腹直筋と腰から背中の脊柱起立筋は表裏一体。この表裏の筋肉で背骨の軸を支えています。おなか側ばかり整えて…
2019年 9月の記事一覧
フォームローラーで脚のセルフケア２
膝を伸ばす大腿四頭筋、骨盤を安定させる内転筋、股関節を動かす大殿筋、これらの筋肉は日常生活で脚を動かすために…
フォームローラで脚のセルフケア１
日常的に疲れのたまりやすい脚。脚がかたくなると血液の循環や姿勢が崩れやすくなります。歩く、走る、立ち仕事やス…
フォームローラーで肩こりや腰痛をスッキリ
スポーツなどで体を激しく動かした時はもちろん、逆に動かさない期間が長くなっても体は硬くなってしまいます。運動…
フットローラーで脚の疲れをリフレッシュ
スポーツ用品店などでよく見かけるフットローラー。リリースローラー、筋膜ローラなど呼び名は様々ですが、ごつごつ…
骨盤を安定させる内転筋ストレッチ
脚を閉じた時に使う内転筋。太ももを内側に動かす筋肉で、立ち仕事や力仕事の方は普段からこの太ももの内側が硬くな…
股関節ストレッチ３〜ランニングを安全に楽しむために〜
股関節が硬いとデメリットも多く、ケガのリスクも高くなります。身体を安定させ、大きな力を出すために必要な股関節…
走り出す前の動的ストレッチ
動的ストレッチはダイナミックストレッチとも言われ、大きな動作を行うことで筋肉を伸ばします。走る前や運動前に行…
股関節ストレッチ２～腰痛を予防する～
骨盤は、上に腰がつながり、下には大腿骨とつながっています。この骨盤と大腿骨をつなげているのが股関節です。股…
股関節ストレッチ１〜体全体を柔らかくする〜
股関節は上半身と下半身をつなぐ役割をしています。その上で、上半身の重さや動きを支えることもしています。また股…
横隔膜ストレッチ〜深い呼吸へ〜
呼吸運動に欠かせない横隔膜は呼吸をするために必要となる筋肉です。横隔膜が固く、呼吸が浅くなると体の隅々まで栄…
ランナーの静的ストレッチ～翌日に疲れを残さないために～
ランニングの後に疲れが残っていませんか？身体が重く感じるのは十分なストレッチができていないかもしれません。ラ…
ランナーの動的ストレッチ～股関節をやわらかく～
股関節は日頃から柔軟をしていないとなかなか柔らかくならない関節です。 ランニングの時、常に股関節の踏ん張…
【ランナー膝】軸ブレをケアするストレッチ
ランナー膝、腸脛靭帯炎とも言われる膝の外側の痛みでお悩みの方、そのストレッチ、ランナー膝に効果ありますか？ラ…
股関節から脚を動かすためのランニングドリル
ふくらはぎや膝の関節、股関節に痛みのあるランナーの場合、股関節をうまく使えずに関節や筋肉に負担をかけるランナ…
【筋トレ女子】腹横筋〜くびれを作るデッドバグ
くびれを作るための腹筋なら、横腹からお腹の体幹の周りに巻きつくように位置するインナーマッスル、腹横筋（ふくお…
腰から背中の筋肉痛を解消するエクササイズ
人の脊柱を横から見ると、背骨は柱を立てたような感じではなく、首が前に、背中は後ろへ、腰が前というようにS字形…
【筋トレ女子】腹直筋下部〜ぽっこりお腹を引き締める
年齢とともに、どうしても気になってくるのがお腹周りですね。お腹の筋肉は動かさないとあっという間に衰え、脂肪も…
【筋トレ女子】大胸筋上部〜美しいバストへ
最初に言っておきます。大胸筋を鍛えてもバストは大きくなりません。「バストアップするには大胸筋をトレーニングし…
ランニング後の疲労が抜けない時のストレッチ
ランニングの後はストレッチをしていますか？ランの後は特に太ももやふくらはぎに疲れが溜まりやすいので、大臀筋、…
長時間走り続ける持久力をつけるLSDトレーニング
初めてのマラソンを走る方へ９月になりましたね。そろそろ秋のマラソンシーズンが近づきましたね。…
【筋トレ女子】内転筋群〜脚やせでスリムアップ
スラっと伸びた脚を作りたい！特に太ももを細くしたい！女性におすすめの簡単筋トレを紹介します。広がりやすい太も…
