スポーツ用品店などでよく見かけるフットローラー。リリースローラー、筋膜ローラなど呼び名は様々ですが、ごつごつしたローラーで足裏を転がしてほぐすやつです。今回は GRIDナノフットローラ を使って脚のむくみをとるセルフケアをしてみましょう。専用器具がない方はペットボトルなどで行っても大丈夫ですよ！ただし、ペコペコへこまないボトルでしてくださいね！
立ち仕事や、ランニングで疲れた脚はパンパンにむくみやすいです。これは下半身の筋肉不足や血液、リンパの流れが悪くなって起こります。足裏から順に上に向かってほぐして、むくみを解消しましょう。
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足裏ロール
腰に両手を添え、背中を伸ばして立ちます。
床に置いたナノフットローラーに片足をのせて、つま先からかかとまでコロコロ転がしましょう。
10回ほどころがしてみましょう。反対の足も同様に。2セット行います。
回数とかはあくまで目安です。心地よい回数、セット数でしてくださいね。
ふくらはぎロールストレッチ
腰に両手を添え、背中を伸ばして立ちます。 片脚を前に一歩踏み出して、 ナノフットローラー につま先を乗せます。
後ろの脚を ナノフットローラー より前に移動させて、重心を少し前にかけます。ふくらはぎの筋肉が伸ばされるのを意識してキープします。
20秒キープしましょう。反対の足も同様に。2セット行いましょう。
ふくらはぎプレッシャーロール
片膝を立てて座ります。反対の足はつま先立ちにしておきます。 ナノフットローラー をふとももとふくらはぎの間、下の方にはさみ、上体を前に倒して体重をかけます。心地よい圧迫を感じながらキープしましょう。
10秒間キープします。次に ナノフットローラー の位置を上にずらして10秒キープ、次にさらに上に移動させて10秒間キープします。反対の足も同様に行いましょう。
ふともも裏プレッシャーロール
脚を伸ばして床に座り、床と片脚の太ももの間に ナノフットローラー を置きます。両手で片足の足首近くをつかみ、上体を前に倒します。
10秒間キープします。次に ナノフットローラー の位置を上にずらして10秒キープ、次にさらに上に移動させて10秒間キープします。反対の足も同様に行いましょう。
最後に
むくんだ脚を解消するにはふくらはぎをはじめ、脚の筋肉を刺激して筋肉のポンプ作用でめぐりをよくしてやることが大切です。循環が上に向かうように下から上に向かって順番にほぐしていってください。
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