1日の終わりには酷使した身体をいたわり、ゆっくりとストレッチをしてみましょう。今回のストレッチは20秒ずつ行いますが、生活の中で負担が左右どちらかに偏ってかかっている場合は、硬い側を念入りに時間をかけて行いましょう。ベッドの側で寝る前に行えば、1日の疲れを解消して深い眠りにつけますよ！
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腰のストレッチ
左右の膝を曲げて、横にずらして床に座ります。片脚を後方に置いて、その太ももの前に反対の脚を置きます。後ろに置いたた脚の同側の手で膝を押さえ、反対の手は頭の後ろに。
背中をのばしたまま上体を押さえた膝の方に倒しましょう。
20秒キープしましょう。反対側も同様に。今回のストレッチはすべて、硬く感じれば、ストレッチの時間を30秒ぐらいにしてみてください。
太ももの前面ストレッチ
片脚を伸ばして座り、反対の脚の膝を曲げてかかとをお尻にくっつけます。腕を伸ばして後方に着き、上体をやや後ろに倒します。
上体をさらに後方に倒し、片方の肘で体を支え、体をねじります。太ももの前側が伸びるのを意識して行いましょう。
20秒キープしましょう。反対側も同様に。
太もも裏のストレッチ
あお向けになり片膝を抱え、引き寄せます。 反対の脚は少し曲がっても構いません。
両手でふくらはぎを持ち、手で脚を天井方向に引き上げながら脚を伸ばしましょう。
20秒キープしましょう。反対側も同様に。
お尻のストレッチ
あお向けになり片膝を抱えて胸に引き寄せます。反対の脚は少し曲がっても構いません。
膝をさらに反対の胸の方向に引き寄せてキープしましょう。
20秒キープしましょう。反対側も同様に。
最後に
よく眠れない原因は、交感神経が優位な状態だったり、寝るのに最適な体温になっていないなどの理由があります。体の環境を整えて、心地よい眠りに導くために寝る前にこれらのストレッチを行いましょう。
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