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秋の夜長にペアストレッチ

ストレッチ

ペアストレッチ

過ごしやすい秋の気候。身体を動かすことを始めるのにも最適ですね。この時期に脚や腰、肩甲骨をストレッチして体調を整えておくと1年の健康を維持できるとも言われています。体調管理に最適なこの時期に、パートナーとふたりでペアーストレッチを始めませんか?

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脚の後面のストレッチ

脚の後面

あお向けに寝転がり、手を体の横に置いてリラックスします。
パートナーは片膝をついて相手のかかとと足先を持ち、脚を持ち上げます。足先を押し込みながら、かかとを押し上げるように相手の脚を足裏から太ももまで伸ばしましょう。

心地よいところで20秒間キープします。反対側も同様に。ペアを入れ替えて同様に行いましょう。

背中のストレッチ

背中

四つ這いになり、脚はつま先を立て、脇の下が伸びきるところまで両手を前に伸ばしましょう。
パートナーは片膝をついて相手の肩甲骨に手を置き、ゆっくりと真下に床に向けて押さえます。

体を床に近づけるように力を抜きましょう。

20秒間キープしたらパートナーと入れ替わり押さえてあげましょう。

腕から胸のストレッチ

腕から胸

あぐらをかいて座り、腕を後方に伸ばします。
パートナーは相手の腕を握り、両足先で相手の背中を押します。心地よいところに足の位置を変えながら、足踏みしたり、押してあげたり、加減を訊きながら20秒間刺激しましょう。

胸を押し出す

次に肩甲骨の間に足を当て両手を引きながら体を後方に倒して相手の胸を押し出しましょう。

20秒間キープしたら交代しましょう。

最後に

ペアストレッチでは声を掛け合いながら、相手の体に力がかかり過ぎないように注意してください。また、いきなり体をグッと押したり、ねじったりしないよう注意してくださいね。優しくストレッチしてあげましょう。

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