血液の循環が良くなれば、身体の中で発生した熱を全身に送る事ができます。これから寒くなってくる季節、耐寒力のある体を維持する上で欠かせないのが血行。体温、外気温、環境の変化によって上下する温度に対応させるため、血管を柔軟に収縮させたり拡張させたりする必要があります。冬になってくるとこの血管の力と弾力が低下しやすくなります。本格的な冬が来るまでに血管力を高めるストレッチを習慣にしておきましょう。
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腓腹筋のストレッチ
脚を前後に大きく開き、つま先が正面を向くようにします。前脚の膝を曲げて、両手を置きましょう。後ろの脚はかかとを床につけたまま、ふくらはぎを伸ばします。前脚に重心を乗せていきましょう。
20秒間キープしたら反対側も同様に行いましょう。
ヒラメ筋のストレッチ
脚を前後に、先ほどより小さく開き、つま先が正面を向くようにします。前脚の膝を曲げ、両手を膝の上に乗せます。後ろの脚はかかとを浮かせずに膝を曲げます。腰を下に沈めていきましょう。
20秒間キープしたら反対側も同様に行いましょう。
腸腰筋のストレッチ
脚を前後に大きく開き、腰に両手を添えます。前脚の膝を直角に曲げ、後ろ脚はつま先を立てて膝を軽く曲げます。背中を伸ばして腰を沈めながら、お腹を前に押し出すようにしましょう。
20秒間キープしたら反対側も同様に行いましょう。
ハムストリングスのストレッチ
脚を前後に小さく開き、つま先が正面を向くようにします。前の脚の膝に両手を当て、膝を伸ばします。後ろ脚は膝を軽く曲げて、お尻を後方に引きましょう。
20秒間キープしたら反対側も同様に行いましょう。
大腿四頭筋のストレッチ
片脚立ちになり浮かせた足首を同側の手でつかみ、上に引き上げます。
20秒間キープしたら反対側も同様に行いましょう。
内転筋群のストレッチ
両足を大きく開き、つま先を外に向けて膝を直角に曲げます。両手を膝に置き、片側の肩を下に沈めるように上体をねじります。
20秒間キープしたら反対側も同様に行いましょう。
臀筋群のストレッチ
床にあぐらをかいて座り、片脚を立てて反対の脚の外側に置きます。立てた脚と同じ側の腕で膝を抱え、胸に引き寄せましょう。反対の手は安定するように床につけて置きます。
20秒間キープしたら反対側も同様に行いましょう。
脊柱起立筋のストレッチ
仰向けになり脚を天井に向けて伸ばします。両手で膝の後ろをつかんで胸に引き寄せましょう。この時、膝から先は天井に向けたままキープしてください。
20秒間キープします。
最後に
冷え性を改善するには血管の力を高める事が大切です。血管が強くなると体温が下がりにくいだけでなく、持久力、免疫力も高まるので、ぜひこのストレッチを行いましょう。
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