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胸郭を持ち上げるストレッチで猫背を解消

姿勢 胸・腹・背中

猫背

胸は肋骨と背骨、胸骨などで鳥かごのように骨格があります。これを胸郭(きょうかく)と言い、呼吸するたびに膨らんで持ち上がります。猫背の姿勢が続くと胸郭につながる胸やお腹の筋肉は硬くなり、正しい姿勢に戻りにくくなります。この下がった胸郭をストレッチで動きを良くして、胸全体を持ち上げましょう!

YouTube動画はこちらから

小胸筋ストレッチ

小胸筋

イスに座り、タオルの両端を肩幅より広く持ちます。肘を伸ばして頭の上に真っ直ぐに上げます。

タオルを下げる

次にタオルを持ったまま肩甲骨の下あたりまで来るように肘を曲げて後ろに下げましょう。

これを10回繰り返しましょう。

腹斜筋ストレッチ

腹斜筋

横向きに寝転がり、頭を枕で支えましょう。膝を軽く曲げておきます。

一直線

上になっている側の腕を斜め上に、脚を斜め下に一直線になるように伸ばします。伸びきったら戻し、繰り返して伸ばしていきましょう。

10回繰り返したら反対側も同様に行いましょう。

大胸筋ストレッチ

大胸筋

枕で横向きになり、膝を軽く曲げ、両腕を前方に真っすぐ伸ばして手のひらを合わせます。

腕を後方に開く

上の腕を後方に開いて、円を描くようにゆっくりと伸ばします。上半身だけねじり、伸ばしきったら戻しましょう。

10回繰り返したら反対側も同様に行いましょう。

腹直筋ストレッチ

腹直筋

うつ伏せになり手のひらを胸の横に置きます。

胸をそらす

ゆっくりと肘を伸ばし、胸を反らしましょう。

この動きを10回繰り返します。

最後に

硬くなったお腹から胸にかけての筋肉を伸ばすと胸が持ち上がり姿勢が良くなります。特にデスクワークなど長時間同じ姿勢の方におススメのストレッチです。

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