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脂肪を増やさない!横っ腹を引き締めるランジ

美トレーニング 胸・腹・背中

ランジ

ダイエットに効果的なランジトレーニング。でもついつい食べ過ぎてしまいますよね。こってりした油物、甘いスイーツ、取り過ぎは良くないけれど、お腹周りの脂肪が増えてしまうけど・・・
こんな時は食べた分が脂肪にならないようにお腹周りの筋肉をいじめましょう!狙いたいのは横っ腹の腹斜筋や腹横筋。インナーマッスルを引き締めて下半身とお腹を刺激しましょう!

YouTube動画はこちらから

ランジ・ローテーション

ランジローテーション

脚を肩幅に開き、真っ直ぐに立ちます。両手の平を胸の前で合わせましょう。

両手を膝の横

片脚を大きく前に踏み出し、前の脚の膝が90度になるまで腰を落とします。両手は前に出した膝の外側に置きます。

手を後方に

そのまま上半身を前に出した足側にひねり、同じ側の腕を斜め上、後方に指先まで伸ばし、視線を指先に向けます。反対の手は甲で前に出した膝を外側から押さえましょう。元に戻して反対側も同様に行います。

交互に回して1回としてこれを5回繰り返しましょう。慣れたらセット数を増やしましょう。

ランジ・ラテラルフレクション

ラテラルフレクション

脚を肩幅に開き、真っ直ぐに立ちます。両手を下ろして、片脚をまっすぐ前方に踏み込み、同じ側の腕を高く上げて、反対側の肩と腕を下げます。

反対側

元に戻して反対側も同様に行いましょう。この時、左右のつま先は前に向けておきます。腕を上げた時、胸が開いて体の側面が伸びるのを意識しましょう。

交互に動かして1回としてこれを5回繰り返しましょう。慣れたらセット数を増やしましょう。

最後に

食べた油、糖分は脂肪に変えず、燃焼させましょう。このお腹周りの筋肉に刺激を入れることで、腹筋や体幹の筋肉も働きやすくなります。とにかく食べた分は動かして取り戻しましょう!

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