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【筋トレ女子】キュッとした美脚へのカーフレイズ

ふくらはぎ・足 美トレーニング

カーフレイズ

キュッと引き締まった美しい脚、憧れますよね!足首を引き締める運動として効果的なのがカーフレイズ。このトレーニングは筋トレ初心者でも簡単にできて長続きしやすい運動です。
鍛えられるのはふくらはぎの下腿三頭筋。アウターの腓腹筋、インナーのヒラメ筋この2つの筋肉を合わせて下腿三頭筋と呼び、足首を動かす働きをします。
カーフレイズは、かかとを上げ下げして下腿三頭筋を強くするトレーニングなので、運動が苦手な女性でも簡単に行うことができます。これまで運動に挫折してきた方もぜひ一度試してみてください。

YouTube動画はこちらから

腓腹筋を鍛えるカーフレイズ

カーフレイズ

両足を腰幅に開いて立ち、つま先を前に平行にします。両手を腰に添え、胸を張って背中を伸ばします。頭からかかとまで軸がブレないように意識して、かかとをできるだけ高く浮かせてつま先立ちになり、元に戻します。

20回繰り返しましょう。これを2セット行います。

膝を伸ばしてかかとの上げ下げをすると腓腹筋に効きます。そしてもう一つのヒラメ筋に効かすなら膝を曲げて行うと良いですよ。

ヒラメ筋を鍛えるベントニー・カーフレイズ

ベントニー

両足を腰幅に開いて立ち、つま先を前に平行にします。 両手を組んで胸の前に伸ばします。背中を伸ばして胸を張り、腰を落としてしゃがみます。この膝を曲げた姿勢のままかかとをできるだけ高く持ち上げ戻します。

20回繰り返しましょう。これを2セット行います。

しっかりつま先に力を入れてかかとを浮かせて、足首の動きで足裏全体で地面を踏み込むことがポイントです。

下腿三頭筋をトータルに鍛えるコンビネーション・カーフレイズ

コンビネーション

両足を腰幅に開いて立ち、つま先を前に平行にします。 両手を胸の前でクロスさせて反対の肩に手を置きます。太ももが床に平行になるように意識してしゃがみ、

かかとを浮かす

その姿勢を保ったままかかとをできるだけ高く引き上げて、つま先立ちになります。

まっすぐ立ち上がる

そのまままっすぐに立ち上がり、かかとを床に下ろしましょう。

一連の動きを20回繰り返しましょう。これを2セット行いましょう。

最後に

人間の筋肉量は20代後半をピークにどんどん低下していきます。そうなると、筋肉が脂肪を支えきれなくなり、重力に負けてたるんだ体になってしまいます。特にふくらはぎ周りの脂肪が気になる方は、カーフレイズでふくらはぎの筋肉を引き締めてあげましょう。

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