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美しい姿勢の基本は体幹

体幹 姿勢

美しい姿勢

美しい姿勢を保つためには、体幹鍛えることが大切。ダイエット効果も期待できる体幹エクササイズを無理のないペースで取り入れながら、いっしょに美姿勢を目指しましょう!

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肘・膝タッチ

肘膝タッチ

片脚で立ち、上体を体幹で支えながら、肘と膝をひきつけます。この時、背中を丸めて近づけないように気を付けてください。

肘と膝を伸ばす

次に曲げた肘と膝をまっすぐ伸ばします。手先から足先まで一直線になるように伸ばしましょう。

一連の動きを10回繰り返したら反対側も同様に行いましょう。

太もも前面からの体幹バランス

太もも前面

片脚で立ち、浮かせた脚の膝を曲げて、同じ側の手で足の甲をつかみます。お尻に近づけるように引っ張りながら伸ばしましょう。

10秒間キープしたらさらに足を後ろに引っ張って、10秒間バランスをキープしましょう。反対の脚も同様に行いましょう。

プランクドリル

プランクドリル

前腕とつま先で体幹を支えるプランクの姿勢をとります。

脚を横へ

お腹とお尻を浮かせないように注意して片脚を横に移動させます。次に反対の脚も開くように横へ移動させます。さらに片脚ずつ戻していきましょう。

この片脚ずつ開いて閉じての動きをテンポよく10回繰り返しましょう。体幹が弱いと手と足だけで支えて、腰を浮かせた姿勢になってしまいます。しっかりと背中を一直線にキープしてください。

最後に

体幹の筋肉は「ぽっこりお腹」を解消して、「くびれ」「バストライン」「ヒップライン」を作り出すことができます。姿勢が良くなることで、体全体のバランスも整うので、後ろ姿まで美ボディラインを目指せます。

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