ぐらぐら不安定なバランスボール。そこに座ったり、体を動かしたり、簡単な動きでも全身運動になります。日頃の運動不足を実感している方はぜひ今回のエクササイズをしてみましょう。
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ロールバック
ボールの上に座り、脚を腰幅に開き、 腕を前に伸ばし、 背中をまっすぐにして視線を正面に向けましょう。
骨盤を後ろに倒すように意識して、腰をゆっくり丸め、ゆっくり戻しましょう。
２０回繰り返しましょう。
バウンス
ボールの上に座り、脚を腰幅に開き、 腕は前方で曲げて手を組みます。背中をまっすぐにして視線を正面に向けましょう。 上半身の姿勢を保ったまま、ボールの反動を利用してお尻を上下にリズムよく弾ませましょう。
２０回繰り返します。
ヒップスイング
ボールの上に座って膝を90度に曲げ、足は肩幅よりやや広めに開く。背すじは伸ばして手は腰に。その姿勢をキープしたまま、骨盤をゆっくり横にスライドさせて戻し、続けて反対側も同じ動きを行う。
２０回繰り返します。
バックスイング
ボールの上に首と肩の後ろを乗せてあお向けになり、両手を左右に広げる。体を床と平行にし、膝の角度は90度に。その姿勢を保ったまま、横歩きして体ごと横にずらしていく。限界まで来たら元に戻し、反対側も同様に。
１０回繰り返します。
ウォーキングクランチ
ボールに座り、背中を伸ばし、腕を曲げて手を胸の前で組みます。足を交互に出していき、膝から上が床と平行になるまで歩いていきます。次に逆に交互に足を引いていき元に戻ります。
１０回繰り返しましょう。
最後に
バランスボールを選ぶのにサイズは大切です。身長が165㎝以下なら直径55㎝、185㎝以下なら65㎝のタイプを選びましょう。今回のエクササイズは空気をパンパンにしておいた方が使いやすいですよ！
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