いつもの筋肉トレーニングでもバランスボールを使うと全身の筋肉を使うことになります。不安定な状態で筋肉トレーニングをするわけだからグラグラしてしまいます。意識しなくても体中の筋肉が総動員され、よりたくさんの筋肉を強くすることができます。
まずは基本の動きをバランスボールの上でしてみましょう。
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プランクロウイング
肘を曲げてボールの上に置きます。膝をついて足の甲をゆかにつけましょう。
腕を前方に伸ばして、ボールを前に転がしましょう。腕を伸ばしきったら、肘を曲げてゆっくりと戻しましょう。
１０回行いましょう。
デクラインプッシュアップ
両手を肩幅より広めの幅で床につきます。両足のつま先を立ててバランスボールの上に乗せます。頭からかかとまで一直線にして、姿勢をキープしながら肘を曲げ、胸が床に近づいたら、ゆっくりと戻します。
１０回行いましょう。
バランスボールクランチ
バランスボールの上に背中を乗せます。足は腰幅で膝を直角に曲げます。
両手を頭の後ろで組んで上半身を起こしていきます。背中の下部までボールから離れたら元に戻しましょう。
１０回行いましょう。
ツイストクランチ
バランスボールクランチの姿勢からお尻に力を込めながら、体をゆっくり斜めにねじり上半身を起こします。次にゆっくり元の位置に戻し、反対側にねじりながら起こしましょう。
１０回行いましょう。
サイドリフト
横向けになり、両足でバランスボールをはさみます。腕は下側は頭の上に伸ばし、上側の手は胸の前に置いて安定させます。
バランスボールを足ではさんだまま床から真上に浮かせます。足が前後に動かないように注意して、上がりきったら戻しましょう。
１０回繰り返したら反対側も同様に行いましょう。
最後に
バランスボールは丸く、不安定で弾性があり、その特徴を活かして様々なトレーニングをすることができます。トレーニング方法がどうしてもワンパターンになってしまうという方におすすめです。なかなか鍛えられないインナーマッスルも強くなるし、筋肉のバランスが整い、姿勢が良くなる効果も期待できます。
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