骨盤が前に傾き背骨が本来の緩やかなS字カーブから、さらに強いカーブになった状態が反り腰です。このため慢性的な腰の痛みも起きやすくなります。この反り腰を修正するために効果的なバランスンボールを使ったエクササイズを紹介します。
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腕のバックエクステンション
バランスボールに胸とお腹を乗せて、床に膝をつけます。両手を下に伸ばしておきます。
次に胸を張って上体を起こし、肩甲骨を寄せながら腕を引き上げましょう。
この動作を10回繰り返します。
肩のバックエクステンション
バランスボールに胸とお腹を乗せて、床に膝をつけます。 ボールの横で肘を曲げて親指を立て手を握ります。
次に胸を張って上体を起こして、肘を曲げたまま親指を天井に向けて肩甲骨を寄せましょう。
この動作を10回繰り返します。
レッグカール
あお向けになりボールの上に足を乗せます。両脚をまっすぐに伸ばしてお尻を持ち上げて体を一直線にします。両手は安定する位置に置きましょう。
次にお尻を持ち上げたままボールを手前に転がして膝を曲げ、かかとをお尻に近づけましょう。
この動作を10回繰り返します。
骨盤前後チルト
バランスボールの上に座り、両足を肩幅に開きます。両手を骨盤に添え、背中をまっすぐに、視線は正面を向けます。
この姿勢からボールを前に転がして背中を丸め、骨盤が後ろに倒れるのを意識しましょう。
次に上体と骨盤がまっすぐになるように戻しましょう。
この動作を10回繰り返します 。
最後に
反り腰は猫背と比べると一見姿勢よく見えますが、実はスタイル的にも問題が多いです。お尻を突き出しているため骨盤が前に倒れています。そんな骨盤を支えるために太ももが太くなります。また、腰の筋肉を使えない状態になるのでお尻が垂れます。胸の位置も全体的に下がりやすくなるので、メリハリの少ないボディーラインになりやすいので注意が必要です。
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