疲れないカラダへ～血流を改善するストレッチ
仕事や家事をするだけでも疲れやすい。休日、何もしなかったのになかなか疲れがとれない…。そんな悩み多いです。…
2020年 3月の記事一覧
ウオーキング後すぐにしておきたいストレッチ
ウォーキングはしっかりと脚を大きく歩き、腕を振って歩かないと運動効果が少ないです。20分程度しっかり歩けば、…
家でできるミニボール体操～脚のトレーニング～
お家で簡単にトレーニングできる小さなバランスボール。ボールをギュッとはさんだり、押しつぶしたり、多くのトレー…
外に出てウォーキングをしよう
人との接触の少ない活動は感染リスクも少ないです。人混みを避け、ウォーキングから帰ったら、石けんで手洗い、うが…
ウォーキング後に自宅でして欲しいストレッチ
ウォーキングは運動なので、その後にはストレッチを行いましょう。ストレッチは筋肉痛を予防し、疲れを翌日に持ち越…
【筋トレ女子】３つのプランクで体幹を固める
プランクは腕と足のつま先に体重を乗せて、頭からかかとまでを一直線にすることを意識して体を支える、というポーズ…
疲れにくい脚をつくるストレッチ
年齢を重ねると、衰えてくるのは脚の筋力だけではありません。年齢とともに柔軟性も衰え、それがケガや代謝の低下…
【今日のストレッチ】僧帽筋
僧帽筋がこり、硬くなると動きが悪くなって血流が悪くなるため、首からつながっている肩や背中にかけて丸まってしま…
ミニボールエクササイズでくびれのあるウエストへ
バランスボールを一回りも二回りも小さくしたのがミニボールです。ミニサイズでも強度があるので押したり、体重を…
美しいボディーのためにお腹とお尻へのエクササイズ
体がさび付いてくると最初に衰えるのがお腹とお尻。筋肉だけでなく固まりがちな関節もしっかりと動かして美しいボデ…
【今日のストレッチ】背骨の横を縦にまっすぐ通ってる筋肉を伸ばすストレッ…
腰に親指を当てて手で包むように押さえながら腰を反らすと脊柱起立筋のふくらみが親指に当たります。 脊柱起立筋は…
【今日のストレッチ】脊柱起立筋（腸肋筋・最長筋）
実は脊柱起立筋とは背骨に沿うように走っている腸肋筋（ちょうろくきん）や最長筋（さいちょうきん）、棘筋（きょく…
簡単エクササイズでお腹まわりに刺激を入れる
気になるぽっこりお腹。このままではお腹の内側の内臓にも脂肪がつきます。お腹には内臓を覆う骨もないので、支えて…
簡単エクササイズでぽっこりお腹を解消
ダイエットやトレーニングで体重も減ってきたのに、なぜか下腹がポッコリしてしまう。こんな悩みありませんか？こ…
ランニングから帰った後のじっくり静的ストレッチ
ランニングの直後に静的ストレッチでしっかりとケアをしてくださいね！でも、追い込んだ走りをしたり、疲労がたまっ…
【自宅でセルフケア】骨盤ストレッチ
骨盤のストレッチトレーニングです。お家でもして下さいね。外出しなくなり、体を動かす機会が減れば骨盤の動きも悪…
やるとやらないでは大違いランニング直後の静的ストレッチ
ランニング直後、汗冷えしないうちにストレッチをしましょう。呼吸が落ち着いたら立ったまま、すぐに始めてくださ…
腰痛に悩む人は、高い確率で胸椎が硬く、動かせない
YouTube動画はこちらからhttps://youtu.be/HjG1yraC_lMま…
骨盤の歪みをリセットするストレッチ
骨盤は上半身と下半身をつなぐ重要な部分です。ここが歪むと全身に影響が生じてしまいます。こんな大切な骨盤。し…
２０歳の頃の筋肉を取り戻す自体重トレーニング
２０歳の頃は体を動かすことも多く、ちょっと食べすぎても太る心配はそれほどなかったですよね。しかし、年齢ととも…
仕事の合間に肩甲骨の動きと安定を良くするストレッチ
肩甲骨と胸や肋骨の骨とは直接くっついていません。肩甲骨は筋肉の上に乗っかった状態でいろんな方向に動きます。し…
