キレイを磨き上げる女子のエクササイズ
猫背、ボディーライン、スリムな体、体の気になるところを何とかしたい。そう思った時がエクササイズを始めるチャン…
2020年 4月の記事一覧
【今日のストレッチ】腹斜筋
腹斜筋は腰を丸めたり身体をひねるときに使う筋肉です。外腹斜筋と内腹斜筋の2つから成り立ち、腰や背中を回したり…
【筋トレ女子】お尻をキュッと上向きにするスパイン・ヒップリフト
「ヒップリフト」はその名の通りお尻を上げるトレーニングです。「お尻をキュッと上向きにしたい」という女性には欠…
【自宅で筋トレ】歩ける足腰をつくるトレーニング
足腰を強化するためには、下半身のトレーニングは欠かせません。そして、人の体の筋肉の多くは下半身に集中していま…
今日のストレッチ 腰方形筋
腰方形筋（ようほうけいきん）は腰の深部にある筋肉で、骨盤の上と一番下の肋骨・腰椎を結びつけて体幹を安定させる…
長距離を走ると股関節の前側が痛くなる
ランナーの多くを悩ませるのが股関節の痛みです。特に走る距離を伸ばしていった時に痛みを感じるようになることが多…
女性の気になる腕のたるみを夏までに手軽にスッキリさせる
女性の気になる腕のたるみは、主に後ろ側の上腕三頭筋が貧弱だからです。この筋肉は肘を伸ばしたり、物をグッと押し…
腰痛を起こしやすいからだを改善する～腰痛体操～
ぎっくり腰など強い痛みの腰痛になると体を動かすのもひと苦労。しかし、急性の激しい痛みの時期が過ぎたら早い時期…
お腹まわりをスッキリさせるエクササイズ
お腹をスッキリさせたい場合、腹直筋（ふくちょくきん）、腹斜筋（ふくしゃきん）、腹横筋（ふくおうきん）という筋…
自宅で簡単！運動不足の股関節をほぐす動的ストレッチ
股関節は、上半身と下半身を結ぶ大切な筋肉で、股関節が動かないと人は歩くことさえ、集中して行えなくなります。そ…
自宅で簡単！肩甲骨をほぐす動的ストレッチ
「肩まわりがガチガチでツラい」と悩んでいませんか？ そこでおすすめなのが「動的ストレッチ」です。胸や背中、腕…
筋トレ前にしておくべき７つの動的ストレッチ
動的ストレッチは別名「ダイナミックストレッチ」とも呼ばれます。名前の通りダイナミックに腕や足、身体を動かしな…
お家で簡単！ずぼらエクササイズで女性の気になるパーツを引き締める
自粛、自粛で家から出ることが少なくなると運動量がグンと減りますね。かといっていきなりハードな運動では長続きし…
器具を使わずに自宅で簡単エクササイズ！運動不足を解消
外出自粛の呼びかけが強まる一方で、運動不足が心配になってきます。筋肉は1日、２日程度ではそれほど弱くなりませ…
弱った腹筋を鍛えてぽっこりお腹を解消
もともと女性のお腹は男性と比較して、脂肪を蓄えやすい性質を持っています。これは自分自身の体を守るために脂肪を…
自分でできるお灸～イライラ解消のツボ～
家にじっとしているとイライラしてしまったり、ストレスがたまったりします。ここのところ不安や緊張で自律神経が乱…
筋トレの後にしておくべき７つのストレッチ
筋トレをすることで筋肉は一度損傷します。損傷というとケガや肉離れをイメージするかもしれませんが、微小な損傷で…
【筋トレ女子】お尻を正しく動かすヒップヒンジ
「いくら筋トレをしてもお尻に効かない」……という人がいます。もしかしたらお尻を正しく動かせていないのかもしれ…
【筋トレ女子】キュッとしたお尻へのスクワット
お尻に筋肉がなくなると、お尻が重力に負けて下へだらーんと垂れ下がったり、お肉が横に広がるので、ヒップラインが…
お尻のストレッチで美しいヒップラインをキープ
お尻のキレイなヒップラインは女性らしいカーブを作り、くびれを引き立たせる大切な部分です。このお尻の筋肉をほぐ…
家でできる腰痛予防の体操
一度腰痛を起こすと、再発したり慢性化することは珍しくありません。最近の研究では腰痛があってもできるだけ体を動…
家でできるミニボール体操～高齢者の上半身を動かす～
高齢者にとってボールを使った体操は、体に負担が少なく、ケガをする心配がない安全で効果的な体操です。また、子…
