運動後のクールダウンストレッチ
運動後すぐに行うストレッチの目的は、使った筋肉のクールダウンと身体の疲労回復です。運動で上げた体温をゆっくり…
2020年 5月の記事一覧
運動前の動的ストレッチでケガの予防
いきなり筋トレをして、イタタ！となった。急に走ったら脚がビキッとなった。一度はこういった経験があると思います…
【筋トレ女子】背中美人になるベントオーバーロウ
普段から意識していない背中、いつの間にか運動不足になりやすい部分です。デスクワークなどじっとしている姿勢が続…
たるんでしまった体への簡単エクササイズ
家にこもっていると体はたるみっぱなし！気になるのは下っ腹、お尻、太もも、腕・・・お家で簡単にできる3種のエク…
気軽に始める基本の体幹トレーニング
一見、ポーズをとっているだけに見えるので、地味な印象が強い体幹トレーニング。しかし、やってみると体幹トレーニ…
【腰痛のセルフケア】腰の痛みを解消するモーニングルーティン
朝、ベッドから起き上がる時に腰が痛い！イスに座っていて立ち上がる時に腰が伸びない！このような日常生活の動かし…
背骨、骨盤をサポートする美姿勢エクササイズ
筋肉が活性化すると脂肪がつきにくくなるだけではなく、正しい歩行や姿勢を保持することができます。最近、運動がで…
初心者のHIITトレーニング
とってもハードなHIITトレーニング。ついていけない人も多いです。今回は少しゆるめのHIITトレーニングから…
気軽に始める家トレ～少し強度を上げてトレーニング～
前回の初心者向けのトレーニングを20回連続でできるようになったら、少しレベルを上げて負荷を大きくしてみましょ…
気軽に始める家トレ～初心者向けトレーニング～
外出や体を動かす機会が少なくなる中、家の中でトレーニングをする「家トレ」が今、注目を集めています。運動不足の…
ランニングの腕振りを改善させるトレーニング
ランニングやジョギングなど走る時に腕の振りはどうしていますか？「肘は直角に」「脇を締める」「肘を後ろに引く」…
【腰痛のセルフケア】トレーニング
老若男女で多い「腰痛」慢性化しやすい腰痛を改善するためには、腰と連携している周囲の筋肉を強化する筋トレが効果…
【腰痛のセルフケア】ストレッチ
つらい腰の痛み、回復までの期間は個人差がありますが、できるだけ早い時期から腰を動かしていった方が早く回復しま…
【今日のストレッチ】押して、ひねって追い込む腸腰筋
しっかりと追い込むストレッチで腸腰筋を伸ばしてあげましょう。YouTube動画はこちらから…
怒涛の追い込み！脂肪を燃やすHIITトレーニング
高負荷のトレーニングを30秒間繰り返して、10秒間の休憩をはさんで次に移りましょう。トレーニング後の脂肪燃焼…
肩こりを解消する動的ストレッチ
肩こりを解消するには動かすこと。しっかりと動かしていくと肩や首の筋肉の血流が良くなります。固まった筋肉をほぐ…
地獄の燃焼系HIITトレーニング
HITT（ヒット）トレーニングはHigh Intensity Interval （ハイ・インテンシティ・イン…
【今日のストレッチ】ヒラメ筋
アキレス腱や足首の張りや硬さを感じる方はヒラメ筋のストレッチをしましょう！YouTube動画はこちら…
【今日のストレッチ】腓腹筋
ふくらはぎの筋肉といえば腓腹筋（ひふくきん）。ふくらはぎを覆うプリッとした筋肉で、スポーツされる方はここが硬…
猫背やO脚になる骨盤をリセット
日本人の7割は骨盤が後ろに傾きやすい骨盤になっています。その原因の一つが姿勢を維持する筋肉が落ち、猫背の姿勢…
ぽっこりお腹や反り腰になりやすい骨盤をリセット
いつも腰が痛い「腰痛」、太っているわけではないのに下腹だけ出ている「ぽっこりお腹」は、骨盤の状態が前に傾いて…
【高齢者のアフターコロナ】再び歩ける脚へのエクササイズ
長い自粛生活で外に出ることが少なくなると脚の体重移動がスムーズに出来なくなります。いきなり歩き始めて転倒しな…
上半身も忘れずにやってほしいランナーの柔軟性アップエクササイズ
ランナーで身体の柔軟性を高めるためにストレッチや体操をされる方は多いですが、下半身ばかりになっていませんか？…
【筋トレ女子】腕を強くするプロネーション
前腕のエクササイズといえば、ダンベルを手に持って手首を曲げ伸ばしするリストカールやリバースリストカールばかり…
ハムストリングス肉離れを予防するトレーニング
ハムストリングスの肉離れは短距離走や急ダッシュなど瞬発力をかけた時に起こりやすいです。太ももは前側にある大腿…
トレーニングの後に筋肉の緊張をオフにするストレッチ
筋トレの後、ランニングなどトレーニングの後、頑張った筋肉にはストレッチは必須です。特にその日にトレーニングし…
【今日のストレッチ】内転筋群
内転筋とは太ももの内側にある筋肉のことで「内転筋群」といいます。男性も女性も日常生活で内転筋群を使うことが少…
おこもり女子の気になるパーツへのエクササイズ
外に出ることが少なくなってなかなか痩せられない！そんなおこもり女子の気になる体のパーツを手軽に運動で引き締め…
