おこもり女子の気になるパーツへのエクササイズ

美トレーニング

おこもり女子

外に出ることが少なくなってなかなか痩せられない!そんなおこもり女子の気になる体のパーツを手軽に運動で引き締めちゃいましょう♪

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ふりそでお肉へのエクササイズ

ふりそでお肉

脚を腰幅に開いてイスの前に座ります。両手でイスの座面をつかんでお尻を浮かせます。肘を伸ばして、膝を直角に曲げてからスタートします。

肘を曲げる

肘を後方で直角に曲げて腰を落とします。お尻を床につけずに腕の力でイスを押さえ元の姿勢に戻しましょう。この時、胸を開いた姿勢で繰り返しましょう。

一連の動きを10回、2セット繰り返しましょう。

お尻のたるみへのエクササイズ

お尻のたるみ

両足を肩幅に開き、膝を軽く曲げて両手をそれぞれの膝の上に置きます。

クロスさせる

片脚を大きく後ろでクロスさせ、お尻を下げます。片手を床につて体を支えます。ゆっくり元の姿勢に戻しましょう。

10回繰り返したら反対の脚も同様に行いましょう。2セット行ってください。

ブラのはみ肉へのエクササイズ

ブラのはみ肉

両手両足をまっすぐ伸ばしてうつ伏せになります。

両肘を曲げる

上体を起こしながら両肘を曲げて後ろに引き、肩甲骨を寄せます。この時足を浮かせないようにしましょう。ゆっくり元に戻します。

10回、2セット行いましょう。

貧弱な胸へのエクササイズ

貧弱な胸

床に四つ這いになり両手を肩幅より大きく開いて手のひらを床につけます。両膝はそろえて床につけましょう。

胸を床に

肘を外側に開きながら胸を床に近づけたら、腕を伸ばして戻します。

10回、2セット行いましょう。

たるんだバストへのエクササイズ

たるんだバスト

膝立ちになり、腰幅に開きます。背中を伸ばして両手を前に伸ばして手首を立てて手のひらを正面に向けます。肘を重ねて腕を交差させ、腕で大きな円を描くように腕の上下を入れ替えます。

交差させる

左右交互を10回、2セット行いましょう。

ぽっこりお腹へのエクササイズ

ぽっこりお腹

床にあお向けになり、脚を浮かせて膝と足首を直角にします。

腹筋

両手を頭の後ろで組み、息を吐きながら肩甲骨が床から離れるまで持ち上げましょう。

10回繰り返します。2セット行いましょう。

ぷよぷよ横腹へのエクササイズ

横腹

四つ這いになり、両脚を後ろに伸ばしてつま先で体を支えます。片方の膝を曲げて反対の腕の肘に近づけて戻します。腕は動かさないでください。

膝を肘に近づける

次に反対の膝を曲げて反対の肘に近づけます。

左右を10回、2セット行いましょう。

最後に

お家でおこもり状態になると、どうしても摂取カロリーが消費カロリーを上回りますよね!なので脂肪はどんどん蓄積していきます。外出しない状態では蓄えた脂肪をエネルギーとして使用しないので、身体に蓄積されます。さらに、体を動かさないと筋力が低下するので、基礎代謝が落ち、どんどん余計なお肉を蓄えるという悪循環におちいるので、気になったその時からエクササイズを始めましょう!

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