丸くなった背中を戻す美姿勢エクササイズ
筋肉が活性化すると脂肪がつきにくくなるだけではなく、正しい歩行や姿勢を保持することができます。最近、運動ができてないという方、だらだらした生活で姿勢が崩れたかなという方、ぜひ今回のエクササイズをやってみて！
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キャット
まずは背骨の準備運動です。
四つ這いになり、頭から骨盤を一直線にします。
息を吐きながらお腹を凹ませ、ゆっくりと背中を丸めます。お腹を天井に引き上げるイメージで行いましょう。
呼吸に合わせて10回繰り返します。
サイドヒップレイズ
四つ這いの姿勢で、片脚の股関節を開き、膝を90度に曲げたまま、脚を水平の高さに上げましょう。
20回繰り返しましょう。反対側も同様に。
バックレッグレイズ
うつ伏せになり、左右の前腕をついて頭を起こし胸を張ります。足を肩幅に開いて膝を伸ばします。
片脚を伸ばしながら床から引き上げ、上下させます。腰が痛くない範囲で動かしましょう。
20回繰り返しましょう。反対側も同様に。
サイドランジ
脚を左右に大きく開き、膝とつま先を45度で外に向けます。両手を胸の前に組み腰を落としましょう。
頭と腰の高さを変えずに体を左右にスライドさせましょう。
20回繰り返します。
ジャンプスクワット
脚を肩幅に開き、つま先を斜め45度に向けます。
両腕を胸の前で重ね、ジャンプして一度脚を閉じ、脚を開いて着地をすると同時に腰を落とします。
20回繰り返しましょう。
ヒップローテーション
あお向けで、両手を横に伸ばして、膝と股関節を直角にして脚を持ち上げます。
直角を維持したまま脚を左右に倒します。顔は倒した脚とは逆の方向に向けていきます。
左右20回繰り返しましょう。
最後に
テレワークによるパソコンやスマホの画面の見過ぎで、気付かないうちに体を動かさなくなっています。動かなければ背骨や腰もガチガチになり、姿勢も丸く固まってしまいます。背骨、骨盤を意識して今回のエクササイズを続けてください！
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