お腹を凹ます集中トレーニング

美トレーニング

腹筋

全方位から引き締めるお腹凹ませトレーニング

脂肪がつきやすいお腹周りに効くトレーニング。しっかりと取り組むと正面だけでなくどの角度からも引き締まって見えますよ!

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プランク

プランク

床に両肘、両膝をつけて四つ這いになりましょう。手のこぶしを握り前腕を床につけます。

脚をそろえて

脚をそろえて、両膝を伸ばして、つま先で支えます。頭からかかとまで一直線になるように意識しましょう。

30秒間キープしましょう。

サイドブリッジ

サイドブリッジ

床で横向きになり、下の肘を床につき、上の手は腰に添えます。両脚をそろえて伸ばし、上の足先を少し前にずらして両足が床に着くようにします。

腰を浮かせる

下の前腕と両足で体を支え、腰を浮かせます。体を一直線に保ちましょう。

30秒間キープしましょう。反対側も同様に行います。

クロスレッグレイズ

クロスレッグレイズ

床であお向けに寝転がり、両手を横に開いて安定させます。足首を交差させるように組んでつま先を天井に向けるように持ち上げます。

持ち上げる

かかとを床につけないで、ゆっくりと下ろし、再び上げます。

10回繰り返しましょう。

クロスクランチ

クロスクランチ

床にあお向けになり、両膝を立てます。両手は頭の上に伸ばしましょう。

反対の太ももに

片腕を伸ばしたまま体をひねりながら持ち上げて反対の腕を太ももの外側に大きく振り下ろして戻します。この時、勢いや反動を使わずにゆっくりと動かしましょう。反対の手も同様に動かします。疲れてくると腕だけを動かしがちになりますが、しっかりと体を起こしてひねると効果が高いです。

左右交互に

左右交互を1回として10回繰り返しましょう。

レッグエクステンション

レッグエクステンション

イスに浅く座り、両足をそろえます。両手は座面をつかみ、両膝を胸に近づけるように引き上げます。

脚を伸ばす

足をそろえたまま、ゆっくりと膝の曲げ伸ばしをしましょう。途中で足が床につかないように行って下さい。

10回繰り返しましょう。

最後に

お腹まわりのトレーニングは隙間時間を利用して、細切れでも良いので無理のない範囲で行いましょう。継続して行うことが大切なので気軽に始めて脂肪を燃やしましょう。

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