セラバンドでイスに座ったまま11のエクササイズ
チューブの正しい使い方セラバンドやトレーニングチューブなど伸縮するチューブ器具。スポーツ店やホームセ…
2020年 8月の記事一覧
痛いこむら返りを解消する６つのストレッチ
突然のこむらがえり、あまりの痛みで動けなくなりますよね。急に起きた時、まずは慌てず、応急処置として患部を伸ば…
【腰痛体操】腰の骨格を整える４つの体操
腰痛がつらい、腰の痛みがすっきりしない、そんな方は腰と骨盤を整える体操をしてみましょう！ただし、脚にしびれや…
【腰痛体操】腰の痛みをグンと楽にする１０のストレッチ
腰痛になってしまうと腰を動かす範囲が狭くなり、腰周囲の筋肉も硬くなってしまいます。痛みが回復しても腰回りの筋…
【腰痛体操】再発防止へ７つのトレーニング
腰痛は改善されて痛みがなくなったらそれで終わりではありません。再発防止のためにリハビリが必要です。今回のトレ…
仕事の合間に、オフィスでもイスに座ったままストレッチ
イスに座ってストレッチストレッチは毎日続ける方が効果的です！わかっているけど続けられない・・・ストレ…
ボールひとつで全身運動とストレッチ
ミニボールを使っての運動は、ストレッチだけでなく筋力、集中力、バランス力も養われます。このミニボールを使って…
脚をスッキリ！引き締めトレーニング
脚を細く綺麗にしていくということは女性の多くの方の悩みの一つです。トレーニングですっきり下半身を目指しましょ…
柔軟に動かせる股関節へのエクササイズ
股関節が硬いと脚が上がらなかったり、思わぬケガの原因になるので柔軟に動かせるようにエクササイズをしましょう。…
走っても疲れない脚をつくるトレーニング
地面を強く踏み込み、そこで得られる反力、つまり反発する力を利用するのが走る動きの基本です。効率よく足の力を発…
たるみを解消する引き締めエクササイズ
男性に比べて女性はホルモンの影響で皮下脂肪が多くなります。つまり油断していると体のあちこちがたるんでしまいま…
【腰痛のセルフケア】骨盤を整えるストレッチ
腰痛を防ぐには、緊張した筋肉をのばしてゆるめることがポイント。ストレッチがおすすめです。骨盤の位置が自然な状…
身体が疲れた時に元気回復ストレッチ
ストレッチには筋肉の柔軟性を高める以外にも、血流を促進して体の隅々に栄養を運び、蓄積された疲労物質を取り除く…
【腱鞘炎】手の使い痛みを改善する内在筋のエクササイズ
手に痛みやこわばりを感じたら、手の筋肉をほぐし、指や手首の動きをスムーズにするストレッチが効果的です。手の指…
フォームローラーでトレーニング後の下半身ほぐし
トレーニングの後、筋膜をほぐすためにストレッチだけでなく、セルフマッサージをすることをおススメします。しかし…
運動不足を解消する下半身トレーニング
長時間のデスクワークだったり、近い距離でも歩かずに車を使ってしまったりと生活が便利になればなるほど、体を動か…
【筋トレ女子】バストアップに効果的なダンベルプレス
女性のバストアップ筋トレの基本種目と言えるトレーニングといえばダンベルプレスです。大胸筋を中心として三角筋や…
