くびれを作る美トレーニング

美トレーニング

美しいくびれ

キュッとウエストが締まっているとそれだけで全身が細く見えますよね。美しいくびれ。健康的な曲線こそ魅力的です。
ただ細いだけでなく、ある程度の筋肉量があり、メリハリのある美しいラインを作りましょう。

くびれを作る3つの筋肉

通常の腹筋で鍛えているのは正面にある腹直筋。しかし腹直筋だけではくびれはできません。
お腹の横、斜めに覆っているコルセットのような働きをする腹斜筋。
さらに深部にありベルトのようにギュッとお腹を締める腹横筋。
この3つの筋肉が機能してこそのくびれです。

youtube動画はこちらから

くびれのためのトレーニング

腰ひねりストレッチ

腰ひねり

足を肩幅に開き、両手のひらを前方に伸ばして合わせます。

左へねじる

脚を動かさず上半身のみをひねり、ゆっくり左右に動かします。

右へねじる

10回繰り返しましょう。

腰回しエクササイズ

腰回し

足を肩幅より大きく広げます。

両手を腰に当て、ほんの少し腰を落とすように膝を緩めます。

腰で円を

上半身を動かさず腰で円を描くように回します。

30回動かしたら反対方向にも30回動かしましょう。

お尻歩き

お尻歩き

膝を伸ばして床に座り、背筋を伸ばします。

こぶしを作り、肘を軽く曲げて脇を締めます。

骨盤を左右に動かしながらお尻で前に進みます。この時お腹の横に刺激が入るよう、ひねりを意識しましょう。

20歩進み、これを2セット行います。

ボールはさみローテーション

ボールはさみ

仰向けになり、膝と股関節を直角に曲げて、膝の間にボールをはさみます。

ボールがなければクッションでも構いません。

左右に

両手のひらを上に真横に広げ、膝をゆっくりと横に倒して床に近づけ、ゆっくりと反対側に戻します。

左右に20往復繰り返しましょう。

腰をひねる

優美な曲線を作るコツはひねりにあります。女子の下半身をしなやかに飾りましょう!

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