チャレンジ!ストレッチ!6つのお約束
①リラックスして行う
②反動をつけると危険
③目的の筋肉を意識しながら行う
④呼吸を止めずに自然に
⑤気持ちの良いところまで伸ばす
⑥体が温まった状態で行う
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座ってストレッチ
大腿後面
開脚して座った状態で左足先へ両手を伸ばし、体を倒していきます。
膝が曲がらないようにピンと伸ばした状態で20秒間キープします。
反対側も同様に行います。
腰関節
脚を開いて座り、両手の肘を床につけながら、首、背中を丸く前に倒して20秒間キープします。
この時膝は曲がっていても構いません。
大腿内側
座った状態で両足の裏を合わせて、爪先の先を持ちます。
背すじを伸ばした状態を維持して体を前へ倒し20秒間キープ。
目線は常に正面を見ます。
背中が丸くならないように注意しましょう。
肩
左手をまっすぐ伸ばして右手首で腕を押さえます
腕を胸に引き寄せ、肘を曲げずに腕を水平に保ったまま、肩の筋肉を伸ばして20秒間キープしましょう。
反対側も同様に行います。
わき
左手を頭の後ろにもっていき、右手で左肘をつかみ、斜め後方に引っ張るようにして左腕の付け根を20秒間伸ばします。
反対側も同様に行います。
側頸部
腰に手を回し、手の甲を腰に当てます。反対の手で頭を超えた先のこめかみを押さえて横に倒しましょう。
この時左の肩が上がらないよう注意しながら20秒間キープします。
反対側も同様に行います。
前頸部
両手の平を顔の前で合わせます。
親指を顎にひっかけて持ち上げます。
そのまま20秒キープ。
この時背中は伸ばしておきます。
後頸部
両手を頭の後ろで組みます。
肘をしめるようにして頭だけを前に倒して20秒間キープします。
この時背中は伸ばしておきます。
最後に深呼吸
床に立ち上がり、大きく息を吸いながら、両手を耳の後ろまで真直ぐ伸ばして、ゆっくり息を吐きながら両手を横に回して下します。
4回ゆっくりとリラックスして繰り返します。
お疲れ様でした。
ストレッチは時間、場所に関係なく気が付いた時に行ってください。
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