気持ちよく簡単にできる基本のストレッチ②

ストレッチ

ストレッチ

チャレンジ!ストレッチ!6つのお約束

①リラックスして行う

②反動をつけると危険

③目的の筋肉を意識しながら行う

④呼吸を止めずに自然に

⑤気持ちの良いところまで伸ばす

⑥体が温まった状態で行う

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座ってストレッチ

大腿後面

大腿後面

開脚して座った状態で左足先へ両手を伸ばし、体を倒していきます。

膝が曲がらないようにピンと伸ばした状態で20秒間キープします。

反対側も同様に行います。

腰関節

腰関節

脚を開いて座り、両手の肘を床につけながら、首、背中を丸く前に倒して20秒間キープします。

この時膝は曲がっていても構いません。

大腿内側

大腿内側

座った状態で両足の裏を合わせて、爪先の先を持ちます。

背すじを伸ばした状態を維持して体を前へ倒し20秒間キープ。

目線は常に正面を見ます。

背中が丸くならないように注意しましょう。

肩

左手をまっすぐ伸ばして右手首で腕を押さえます

腕を胸に引き寄せ、肘を曲げずに腕を水平に保ったまま、肩の筋肉を伸ばして20秒間キープしましょう。

反対側も同様に行います。

わき

わき

左手を頭の後ろにもっていき、右手で左肘をつかみ、斜め後方に引っ張るようにして左腕の付け根を20秒間伸ばします。

反対側も同様に行います。

側頸部

側頚部

腰に手を回し、手の甲を腰に当てます。反対の手で頭を超えた先のこめかみを押さえて横に倒しましょう。

この時左の肩が上がらないよう注意しながら20秒間キープします。

反対側も同様に行います。

前頸部

前頚部

両手の平を顔の前で合わせます。

親指を顎にひっかけて持ち上げます。

そのまま20秒キープ。

この時背中は伸ばしておきます。

後頸部

後頭部

両手を頭の後ろで組みます。

肘をしめるようにして頭だけを前に倒して20秒間キープします。

この時背中は伸ばしておきます。

最後に深呼吸

最後に深呼吸

床に立ち上がり、大きく息を吸いながら、両手を耳の後ろまで真直ぐ伸ばして、ゆっくり息を吐きながら両手を横に回して下します。

両手を横に

4回ゆっくりとリラックスして繰り返します。

お疲れ様でした。

ストレッチは時間、場所に関係なく気が付いた時に行ってください。

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