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筋肉・関節の痛みを解消します

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ストレッチ

気持ちよく簡単にできる基本のストレッチ②

チャレンジ!ストレッチ!6つのお約束

①リラックスして行う

②反動をつけると危険

③目的の筋肉を意識しながら行う

④呼吸を止めずに自然に

⑤気持ちの良いところまで伸ばす

⑥体が温まった状態で行う

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座ってストレッチ

大腿後面

大腿後面

開脚して座った状態で左足先へ両手を伸ばし、体を倒していきます。

膝が曲がらないようにピンと伸ばした状態で20秒間キープします。

反対側も同様に行います。

腰関節

腰関節

脚を開いて座り、両手の肘を床につけながら、首、背中を丸く前に倒して20秒間キープします。

この時膝は曲がっていても構いません。

大腿内側

大腿内側

座った状態で両足の裏を合わせて、爪先の先を持ちます。

背すじを伸ばした状態を維持して体を前へ倒し20秒間キープ。

目線は常に正面を見ます。

背中が丸くならないように注意しましょう。

肩

左手をまっすぐ伸ばして右手首で腕を押さえます

腕を胸に引き寄せ、肘を曲げずに腕を水平に保ったまま、肩の筋肉を伸ばして20秒間キープしましょう。

反対側も同様に行います。

わき

わき

左手を頭の後ろにもっていき、右手で左肘をつかみ、斜め後方に引っ張るようにして左腕の付け根を20秒間伸ばします。

反対側も同様に行います。

側頸部

側頚部

腰に手を回し、手の甲を腰に当てます。反対の手で頭を超えた先のこめかみを押さえて横に倒しましょう。

この時左の肩が上がらないよう注意しながら20秒間キープします。

反対側も同様に行います。

前頸部

前頚部

両手の平を顔の前で合わせます。

親指を顎にひっかけて持ち上げます。

そのまま20秒キープ。

この時背中は伸ばしておきます。

後頸部

後頭部

両手を頭の後ろで組みます。

肘をしめるようにして頭だけを前に倒して20秒間キープします。

この時背中は伸ばしておきます。

最後に深呼吸

最後に深呼吸

床に立ち上がり、大きく息を吸いながら、両手を耳の後ろまで真直ぐ伸ばして、ゆっくり息を吐きながら両手を横に回して下します。

両手を横に

4回ゆっくりとリラックスして繰り返します。

お疲れ様でした。

ストレッチは時間、場所に関係なく気が付いた時に行ってください。

橋本治彦

橋本治彦

痛みとケア、首・肩・腰・膝のことならおまかせください 関節・筋肉のスペシャリストとして機能の回復のための施術をいたします辛い痛みから解放されたい、いつまでも元気に歩きたい、一日も早く回復したい 患者様のお気持ちや要望は様々です。 ご希望や辛いこと、痛みなどの不安をどうぞ遠慮なく申して下さい 前向きに解消できるように、その悩みに対して効果的な施術を行っております。 皆さまの健康維持のお手伝いをいたします

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