【家トレ】自宅で１０分以内に全身をトレーニング
自宅でできる筋トレ種目の多くは、さほど時間もかからず、全部しても１０分以内に取り組めますので時間を効率よく使…
2020年 10月の記事一覧
おすすめの肩こり解消ストレッチ
肩の疲れを回復させるストレッチ肩こりは、肩や首周囲の筋肉疲労や血行不良で起こります。長時間の同じ姿勢…
【筋トレ女子】胸・肩・腕のルーティーン
運動不足の解消に、ダイエットに、スタイルアップに気になるパーツをトレーニングすることを習慣にしましょう。引き…
ランニング前に必要な動的ストレッチ
動的ストレッチとは、関節を繰り返しリズミカルに動かし、筋肉の温度を上げ、関節の柔軟性をアップさせる準備運動で…
ウォーキング前にしておきたい動的ストレッチ
今回の動的ストレッチはからだを温め、筋肉をほぐすために行います。ゆっくりと筋肉をほぐします。テンポよくやって…
肩こりを解消する血流改善のストレッチ
今回は肩こり、首のこりにお悩みの方におススメのストレッチです。デスクワークなどで固まった首や肩の筋肉を伸ばし…
【ランナー筋】ランニング効果を高める筋トレ
ランニング効果を高める３種の筋トレランニングシューズさえあれば、誰でも手軽に安全にできるのがランニン…
足の疲れを解消して心地よい眠りへ
体の硬い人必見！ベッドを使えばここまで伸びる疲労回復ストレッチ筋肉をストレッチすることは収縮を解消し…
【変形性腰椎症】骨を強くする運動
変形性腰椎症というのは、腰の骨が年齢とともに左右に移動したり変形したりすることによって、周りの神経などの組織…
【タナ障害のケア】膝の内側がポキポキで痛い
膝の内側が痛いタナ障害をケアするトレーニングタナ障害とは膝の内側にある滑膜ヒダが痛みを起こした状態で…
姿勢を整え体の歪みををリセットする～下半身編
体を支える筋肉を整えるエクササイズ年齢を重ねると弱るのは脊柱起立筋や腸腰筋、大腿四頭筋といった姿勢を…
【腰痛のセルフケア】腹横筋を鍛えてブレない体を作る
腰痛のセルフケア 腰を安定させる腹横筋トレーニング腹横筋はお腹から腰へとコルセットのように巻き付いて…
タオルで簡単に体の歪みをリセットする〜上半身編〜
美しい姿勢をつくるタオル体操寝転がってテレビを見たり、バッグを同じ手で持つなど、ちょっとした日常のバ…
【腰トレ】自宅で簡単にできる腰痛改善の体操レベル3
楽々レベル３楽々レベル３は腰を痛めてから2週間以上たち、日常の生活では痛みはないけれど、再発が不安だ…
【腰トレ】自宅で簡単にできる腰痛改善の体操レベル2
楽々レベル２楽々レベル２は急性の痛みは治まったが、寝起きに痛い、姿勢を変える時に痛い、長時間同じ姿勢…
