【家トレ】自宅で１０分以内に全身をトレーニング
自宅でできる筋トレ種目の多くは、さほど時間もかからず、全部しても１０分以内に取り組めますので時間を効率よく使…
2020年 10月の記事一覧
デスクワークの疲れ、肩こりを回復させるストレッチ
デスクワークをした後に感じやすいのは、長時間同じ姿勢を続けたことによる、肉体的な疲労です。また、頭を働かせす…
おすすめの肩こり解消ストレッチ
肩こりは、肩や首周囲の筋肉疲労や血行不良で起こります。長時間の同じ姿勢や疲れや、ストレスなどによって筋肉が萎…
【筋トレ女子】脚を鍛えて基礎代謝を上げていく
ダンベルで体幹を確実に刺激することを丁寧におこなえば、短時間でも全身の代謝が上がり、効果が出ます。今回は、ダ…
【筋トレ女子】胸・肩・腕のルーティーン
運動不足の解消に、ダイエットに、スタイルアップに気になるパーツをトレーニングすることを習慣にしましょう。引き…
ランニング前に必要な動的ストレッチ
動的ストレッチとは、関節を繰り返しリズミカルに動かし、筋肉の温度を上げ、関節の柔軟性をアップさせる準備運動で…
ウォーキング前にしておきたい動的ストレッチ
今回の動的ストレッチはからだを温め、筋肉をほぐすために行います。ゆっくりと筋肉をほぐします。テンポよくやって…
ブレない体、疲れない脚を作るトレーニング
トレーニングの基礎として、下半身の筋トレは欠かせません。いきなりハードなトレーニングをしても長続きしないし、…
肩こりを解消する血流改善のストレッチ
今回は肩こり、首のこりにお悩みの方におススメのストレッチです。デスクワークなどで固まった首や肩の筋肉を伸ばし…
【ランナー筋】ランニング効果を高める筋トレ
ランニングシューズさえあれば、誰でも手軽に安全にできるのがランニングです。この有酸素運動であるランニングと筋…
足の疲れを解消して心地よい眠りへ
筋肉をストレッチすることは収縮を解消して弛緩させるとともに血流を改善することができます。立ち仕事や、ランニン…
【変形性腰椎症】骨を強くする運動
変形性腰椎症というのは、腰の骨が年齢とともに左右に移動したり変形したりすることによって、周りの神経などの組織…
【タナ障害のケア】膝の内側がポキポキで痛い
タナ障害とは膝の内側にある滑膜ヒダが痛みを起こした状態です。滑膜は関節を包み関節の動きを滑らかにし、軟骨に栄…
姿勢を整え体の歪みををリセットする～下半身編
年齢を重ねると弱るのは脊柱起立筋や腸腰筋、大腿四頭筋といった姿勢を保つ筋肉。これらの筋肉を意識して動かし、鍛…
【腰痛のセルフケア】腹横筋を鍛えてブレない体を作る
腹横筋はお腹から腰へとコルセットのように巻き付いている深層の筋肉です。腕や脚を動かそうとするとき最初に使われ…
タオルで簡単に体の歪みをリセットする〜上半身編〜
寝転がってテレビを見たり、バッグを同じ手で持つなど、ちょっとした日常のバランスの偏りも、積み重なれば「歪み」…
【腰トレ】自宅で簡単にできる腰痛改善の体操レベル3
楽々レベル３楽々レベル３は腰を痛めてから2週間以上たち、日常の生活では痛みはないけれど、再発が不安だ…
【腰トレ】自宅で簡単にできる腰痛改善の体操レベル2
楽々レベル２楽々レベル２は急性の痛みは治まったが、寝起きに痛い、姿勢を変える時に痛い、長時間同じ姿勢…
