美しい姿勢をつくるタオル体操
寝転がってテレビを見たり、バッグを同じ手で持つなど、ちょっとした日常のバランスの偏りも、積み重なれば「歪み」になります。バランスよく体を真っ直ぐにする意識を持つこと。これが美しい姿勢を作る近道です。
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１体幹の傾きを整える
足を肩幅に開いて立ち、胸の前でタオルを肩幅の広さで持ちます。
タオルをゆるませないようにし、そのまま両腕をまっすぐ上に、耳の横まで持ち上げましょう。
次に骨盤から下は動かさず、口から息を吐きながら体を傾けましょう。
鼻から息を吸いながら体を元に戻して、反対側にも同様に行う。
１０回くりかえしてくださいね。
２丸くなった肩を改善
両足を肩幅に開いて立ち、タオルを肩幅の広さで持ちます。タオルをピンと張り、両腕を真っ直ぐに持ち上げましょう。
口から息を吐きながら肘を引き、タオルが頭の後ろを通って肩にくるくらいまでゆっくり下ろして１０秒キープします。次に鼻から息を吸いながら、タオルを頭上に戻しましょう。１０回くりかえしましょう。
３体のねじれを整える
両足を肩幅に開いて立ち、タオルを肩幅の広さで持ちます。タオルをピンと張り、両腕をまっすぐに肩の位置まで持ち上げましょう。
口から息を吐きながら両腕を片側へ動かします。鼻から息を吸いながら両腕を正面に戻し、反対側も同様に行う。１０回繰り返しましょう。
４上半身のねじれをとる
床に四つん這いになります。両手は肩の真下に、膝は足の付根の真下にくるように、骨盤から首まで真っ直ぐ伸ばしましょう。
そのままの姿勢で片腕を上げ、頭の後ろに添えます。背骨を軸にして、口から息を吐きながら、上体を上にひねり、１０秒間キープしましょう。
その後、鼻から息を吸いながら、体を元の上体に戻します。反対側も同様に。左右１０回繰り返しましょう。
５上半身を真っ直ぐに保つ
両脚をこぶし１個分開いて立ち、片脚を後ろに引き、真っ直ぐ伸ばしてつま先立ちになりましょう。手の平からつま先まで一直線になるように、引いた足と同じ側の腕を真っ直ぐ伸ばします。
次に一直線に伸ばした手から足先が、床と平行になるまで倒して、５秒間バランスを保ちましょう。再び直立状態に戻り、反対側も同様に行います。左右１０回繰り返しましょう。
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