【からだ作りの第一歩】３日目～下半身のダンベルトレーニング～
脚に存在する筋肉は大きな筋肉群が多いので、全身の筋肉の中でも多くの割合を脚の筋肉が占めています。脚の筋肉は強…
2020年 12月の記事一覧
【からだ作りの第一歩】２日目～上半身のダンベルトレーニング～
もっと効率よくトレーニングをしたい、筋肉をさらにたくましくしたい、自重トレーニングに慣れてきたらダンベルを使…
【からだ作りの第一歩】１日目～自重トレ～
まずは手軽にスタートできる自重トレーニングから開始しましょう。基本のトレーニングなので筋肉の収縮する範囲を意…
バランスボールで腹筋とインナーマッスルを追い込む
バランスボールは球体でアンバランス。それを利用することで自然に体の軸となる筋肉である『インナーマッスル』を鍛…
バランスボールで腹筋を無理なくトレーニング
バランスボールを買ったけれど、乗っかってみたり、 転がしたり、座ってみたりするけれど、結局うまくトレーニング…
運動後の疲れをとる静的ストレッチ
運動後は活性酸素や疲労で筋肉が固まっています。 まんべんなく全身を静的ストレッチでクールダウンさせましょう。…
イライラ、ストレスを解消するセルフケア
精神的なストレスが続いたり、自律神経のバランスを崩すと、イライラがたまり、頭痛や不眠が続いたり、疲れがたまり…
【猫背改善プログラム２】猫背を正して自然なS字カーブをつくるトレーニン…
猫背になると上半身が後ろに移動し、左右の肩甲骨が離れて胸の大胸筋（だいきょうきん）が硬くなります。また、肩甲…
【猫背改善プログラム１】猫背をなおして姿勢をよくするエクササイズ
長時間のデスクワークやスマホの見過ぎなどで、胸の筋肉が縮こまり、身体は丸くなり、骨盤が後傾してしまう姿勢が猫…
【高齢者のの体操教室】二人でミニボール体操
ミニボール体操は、高齢者にとって負担が少なく、ケガのリスクも少ない体操です。ボール遊びをしていた子供の頃を思…
内転筋群トレーニングで走りを安定させる
内ももの筋肉は、おもに脚を閉じるような動作で使われます。日常生活では使われる機会が少ないため、筋力が弱く、脂…
腹筋運動ができない人はまず腹圧を高めよう
腹筋運動を始める前に大切なことは 「腹圧」。この「腹圧」を高められるからだにしておきましょう！ 「腹圧」が弱…
