膝の痛みをスッキリさせるセルフマッサージ
春らしくなってきたけど天気も荒れてますね。こういった季節の変わり目は関節、特に膝に痛みを抱える人には辛い時期…
2021年 3月の記事一覧
ランナーの脚まわりを強化するエクササイズ
ランナーの足を蹴り出す、着地するといった足の動きを無理なく行うためには、足だけでなく股関節や腰回りの筋肉の動…
ランナーの股関節を強化するエクササイズ
股関節を大きく力強く動かせないとランニング時に脚が前に出にくくなります。走っているフォームがちょこちょこした…
衰えがちな筋肉を底上げするトレーニング
年齢であったり運動不足による筋肉の低下を最も受けるのは下半身の筋肉です。老化は足腰からというように、走れなく…
慢性の腰痛を７つのストレッチで解消
背骨は真横から見ると緩やかなＳ字のカーブをしています。腰痛の多くは背骨の腰の部分のカーブが乱れたり、いびつに…
肩・首のコリを７つのストレッチで解消
デスクワークや運動不足、姿勢の崩れやスマホの見過ぎ、首・肩のコリには様々な原因が関与します。慢性化すると、頭…
ミニバランスボールでトレーニング
バランスボールの大きさはさまざまなものがありますが、今回はミニサイズのバランスボールを使ったエクササイズをし…
脚痩せ簡単筋トレで代謝を底上げ
体の中でも大きな筋肉が集まる下半身。大きい筋肉が多いということは、筋トレをすれば消費されるエネルギーも多いと…
猫背姿勢で縮こまった胸を広げるエクササイズ
長い年月をかけて猫背が癖になり、背中が丸くなってしまっている人は、肩甲骨が重力に引っ張られて前に滑ってきます…
動的ストレッチで体のゆがみをケアする
肩こり、腰痛、頭痛、日々悩みの尽きない体の不調。実はそれ「体のゆがみ」が原因かもしれません。姿勢の崩れや、日…
フレイルを予防する運動で寝たきり、筋力低下を防ぐ
フレイルとは、要介護にいたる前段階で、心身の活力が低下した状態のこと。数年後には要介護にいたる危険性が高いと…
