積極的に動かす腰痛対策

「腰痛は痛みがなくなるまで無理をしない、安静にしている」は間違いです。運動しないと身体の柔軟性がなくなり、逆に腰痛が悪化する可能性があります。 激しい痛みがなくなればできるだけ早く積極的に動かすことが早く腰痛を治すポイントです。

ぎっくり腰など強い痛みの時は、まずは１～2日間程度安静にして様子をみます。 安静期間は2日間程度で、少しずつ体を動かす方が治癒が早く、早期に腰痛体操を始めてください。

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腹筋トレーニング

膝を立てあお向けになります。両手を太ももに添えて、曲げた膝を触るように腕を伸ばして上半身を起こしていきます。ゆっくり息を吐きながら４秒かけて肩甲骨が床から離れるまで起こしましょう。

肩甲骨が離れたら、息を吸いながら４秒かけて上半身を戻します。ゆっくりじっくり動かすようにしてください。

10回繰り返しましょう。

横腹トレーニング

膝を立ててあお向けになり、両手は頭の後ろで組みます。

息を吐きながら上体を起こし右肘を左の膝に近づけるイメージで、くっつけなくても構いません。４秒かけて上体をひねりながら体を起こします。肩甲骨が床から離れたら４秒かけて戻します。

次に反対側も同様に行います。

左右で1回として10回行いましょう。

お尻トレーニング

膝を立ててあお向けになり、両手は お腹の上に乗せます。足は腰幅に広げておきます。

腰を床に押し付けるように意識しながら、お尻を10㎝ほど浮かせて息を吐きながら４秒間キープしましょう。

次に息を吸いながら４秒かけてお尻をゆっくりと下げます。

10回繰り返しましょう。

背筋トレーニング

四つ這いになり、手は肩の真下、膝は股関節の真下になるようにして背中をまっすぐにしましょう。

上げられる範囲で息を吐きながら右手と左脚を上げて４秒間キープします。息を吸いながら手と脚を戻したら反対側も同様に行いましょう。

左右を1回として10回繰り返しましょう。

最後に

腰痛の原因の多くは腹筋、背筋、大臀筋の筋力が衰えることで体を支えきれなくなることです。これらの筋肉を強くして腰の痛みを解消しましょう。