大臀筋とハムストリングスを鍛える

お尻にある大臀筋、腿の裏側にあるハムストリングは、どちらも股関節を伸展させるときに働きます。脚を伸ばす時に膝を伸ばすと大臀筋、曲げるとハムストリングが特に鍛えられます。

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大臀筋

うつ伏せであごの下に両手をおき、両足の甲は寝かせる。お尻をキュッと締めながら片脚10回ずつ持ち上げましょう。

ハムストリング

うつ伏せで片膝を曲げて、片脚10回ずつ持ち上げましょう。反動をつけずにゆっくりと動かしてくださいね。