ペットボトルを使って脚のむくみ解消ストレッチ
立ちっぱなしだったり、歩きすぎて足が疲れてしまった。事務仕事で血液のリンパが滞り脚がパンパンにむくんでしまっ…
2022年 3月の記事一覧
スロトレと体幹トレーニングでシュッと締まった体をつくる
スロトレとは、スロートレーニング、つまりゆっくりと筋肉を動かすトレーニング方法です。体幹・腹筋を鍛えるのには…
自宅の階段で出来る下半身のストレッチ
自宅や職場、公園にある段差や階段と手すりを活用して、普段使っているところから普段伸ばしたりできないところまで…
ベッドで出来る一日の疲れをとるストレッチ
一日仕事や、勉強、お出かけなどで体に溜まってしまった疲労。疲労が残ったまま、次の日を迎えてしまうと、体がだる…
ケトルベル初心者のためのトレーニング
ケトルベルは持ち手から離れた位置に重心があるため、片手で持つダンベルとは違い、全身の筋肉を使ってトレーニング…
試験前や会議・スピーチ前などの緊張を和らげるストレッチ
テストや試験前、会議でのスピーチなど緊張する場面があるとおもいます。そういった緊張状態のときは、交感神経が使…
首・肩のコリに効く快適ストレッチ
首のまわりや、肩がこってしまって集中力が続かないや、座っているだけでも疲れると感じる方も多いと思います。首は…
身体の衰えに気づきはじめたら始めて欲しい若さを取り戻す５つの筋トレ
年齢に伴う筋力の低下が最も激しいのが、下半身の筋力です！ハムストリングスや大臀筋など下半身の筋肉は大きい筋肉…
お腹・背中・お尻を一気に鍛えるトレーニング
冬は寒くて外に出たくなくなり、ついつい家の中で過ごすことが増えてしまい、運動不足になってしまう人が多いと思い…
デスクワークの疲れた体をリフレッシュするストレッチ
コロナウイルスの影響などにより、在宅勤務などが増え、自宅で長い時間パソコンを見たり、スマホを使う人が増えたこ…
腕の疲れを感じたらその場でして欲しいストレッチ
普段、意識せずに使っている手や腕。知らず知らず疲れもたまりやすい部位です。気が付いたときにすぐにその場でスト…
腕立て伏せで上半身を強化するトレーニング
腕立て伏せをする時、つい回数に意識がいきがちになってしまいますが、回数より、1回、1回を正しいフォームで行う…
代謝を上げる骨盤エクササイズ
骨盤を支える筋肉が衰えて姿勢が悪くなると、猫背・反り腰など姿勢が崩れるだけでなく、血液の巡りが低下し、「冷え…
４つのスクワットで下半身を強化するトレーニング
やせたくても毎日筋トレをするのは無理！と思う方は多くいると思います。でも、スクワットだけなら、少しやる気がア…
寝る前の10分間で骨盤の歪みをリセットするストレッチ
寝る前10分の骨盤ストレッチで骨盤の歪みはその日のうちに解消してリセットさせるべきです。骨盤の歪みは姿勢や美…
