シックスパックを作るための筋トレ

トレーニング・エクササイズ

サイドクランチ

最近、運動不足などでお腹の力が落ちてきたなや、筋力が減ってきたなと感じる方は多くおられると思います。
そんなあなたにもう一度お腹の筋肉を復活させるトレーニングを紹介します。

クランチ

クランチ

あお向けになり、膝を90度に曲げて軽く持ち上げます。

腕は顔の横か、胸の前で組みましょう。

その状態から、体を丸めるように起こします。

腹筋への刺激を感じたら元に戻します。

10回、2セット繰り返します。

レッグレイズ

レッグレイズ

あお向けになり、両足を床から少し上げてキープしておきます。

息を吐きながら足を上げていきます。

足を上げた時、45度を超えない位置で、5秒キープして下ろします。

10回を2セット行います。

ニートゥチェスト

ニートゥーチェスト

あお向けになり、両手を背中の後ろにつけ、上半身を持ち上げます。

膝を90度に曲げ、軽く浮かせておきましょいう。

息を吐きながら膝を胸に引き付けていきます。この時、上半身は動かさないように注意しましょう。

胸に引き寄せたら、元に戻します。

10回、2セット行います。

ドローイング

ドローイング

あお向けになり、膝は三角形を作るように立て、足先は軽く開き、足全体で踏ん張ります。手は腰に添えておきます。

息を吐き切り凹ませれるところまでお腹を凹ませます。

20秒キープし、2セット行います。

サイクル

サイクル

タオルをお尻の下に引き、あお向けになります。

上半身と両足を浮かせます。

片方の足を胸に近づけます。

次に、近づけていた足をぐっと伸ばし、反対足を胸に近づけます。

この動作を左右交互に10回、2セット行います。

サイドクランチ

サイドクランチ

横向きに寝転がり、膝を90度曲げます。

下になっている側の肘を床につけ、上半身を起こします。

ゆっくり持ち上げて元に戻します。

この動作を左右10回、2セット行います。

まとめ

初めは、キツイと感じたら少し回数を減らして始め、できる範囲でやってみてみて下さい。

慣れてきたり、回数が物足りなく感じてきたら、回数を増やしたり、角度をつけてみたりと、強度を上げたレベルアップしたトレーニングをやってみてください。

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