知らず知らずのうちに背中を丸めていませんか？
この背中を丸めた姿勢は背中に与える負担がとても大きいです。背中を丸めて頭を前に出し、その頭の重みに耐えている背中の筋肉。かわいそうですね。
さらに腕を使ったり、キーボードやスマホを触る動作など腕が前に出ていると、肩甲骨まわりの筋肉は腕の重みも加わり、さらに引き伸ばされてしまいます。そうなった筋肉は血のめぐりが悪くなり、更に固くなり呼吸が浅くなって肩こりの原因になったり、姿勢をわるくすることになります。
今回は深い呼吸がしやすくなり、背中や肩回りの筋肉をほぐすストレッチをしていきます。今回のストレッチは朝に行うとより効果的です。
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首のストレッチ
足を軽く開いて立ち、片手を頭の後ろに添えて首を横に倒します。この時反対側の腕は力を抜いて肩が上がらないようにしましょう。
５秒間キープしたら戻します。
5回繰り返したら反対側も同様に行います。
肩のストレッチ
腕の力を抜いて肩を下げた状態からゆっくりと上げていきます。上げきったら5秒間キープし、
次に後ろに回して脱力させて下ろします。
ゆっくりと５回行いましょう。
背中のストレッチ
両手を胸の前で組み、膝を軽く曲げながら両手を前方に伸ばし、背中を丸めます。この時大きなボールを抱えるイメージで背中の肩甲骨を広げます。
5秒間キープしたら元の姿勢に戻します。
5回繰り返しましょう。
胸のストレッチ
両手を腰の後ろで組み、胸を張って両手を後方に伸ばします。肩甲骨を引き寄せるように意識しましょう。
5秒間キープしたら緩めます。
5回繰り返しましょう。
わき腹のストレッチ
片手を頭の後ろに置き、反対の手は腰に添えます。肘を天井に近づけるように側面を伸ばしていきます。足から肘まで一直線にするイメージで伸ばしましょう。
5秒間キープしたら戻します。
5回繰り返しましょう。
背骨ねじりストレッチ
背もたれのあるイスに浅く座ります。背もたれをつかみながら肩を回してウエストを絞るようにねじってキープしましょう。
5秒間キープしたら戻します。
5回繰り返しましょう。
最後に
背中や肩のこりはデスクワークだけでなく、実は寝ているときにも蓄積されます。寝ている間にこり固まった身体を朝にストレッチでほぐすことで、一日をより快適に過ごせるようになりますよ。
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