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股・太もも・膝・足の痛み

変形性膝関節症になったらしてほしい高齢者にもできる痛みを改善する運動

膝の痛みを解消するためには、筋肉をつけることが重要です。膝のまわりの筋肉が強くなることで、膝の動きが安定し、関節や骨、軟骨などにかかる負担が減るために高齢者の膝痛でも効果が高まります。積極的に膝を動かして痛みのない生活を取り戻しましょう。

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ボールつぶし運動

ボール潰し

床に座ったまま、膝の下にボールまたはクッションや枕などをはさみます。その後、膝の下にはさんだボールを、つぶすように膝を伸ばしていきます。

10回繰り返しましょう。反対の足も同様です。

脚上げ運動

脚上げ

仰向けに寝て、片方の膝を立てます。反対側の足を真っ直ぐに伸ばし、かかとが床から10cm程度の高さになるまで上げます。

その状態で4秒間静止し、ゆっくり元に戻します。

10回行いましょう。反対の足も同様です。

横上げ運動

横向きに寝ころび、下の足は膝を曲げておきます。上側の足を上に引き上げます。上げたら4秒静止して下げます。

10回繰り返したら反対の足も同様です。

横上げ

お尻もち上げ運動

お尻持ち上げ

あお向けに寝て、片足は床につけ、もう片方は膝を伸ばしてまっすぐ上げたまま、お尻を持ち上げて4秒キープ。

10回繰り返しましょう。反対の足も同様です。

ふくらはぎの運動

イスの背に両手をついて立ちます。

ゆっくりとつま先で立ちます。つま先立ちになったらゆっくりと下ろします。

10回繰り返しましょう。

ふくらはぎ

内ももの運動

内腿

まっすぐ立った姿勢にして、脚を開き、膝頭のあたりでボールまたはクッションをはさんで、内ももに力を入れて4秒間キープ。

10回繰り返しましょう。

最後に

今回ご紹介した、膝の痛みを改善するための筋肉トレーニングをしっかり行うことにより、筋力が向上し膝にかかる負担が少なくなることが期待できます。痛みが少なくなると、歩くことや外出にも前向きに取り組めるようになりますね。一番悪いのは痛いからと言って家に閉じこもったり動かさなくなること。できる範囲で動かしていきましょう。

橋本治彦

橋本治彦

痛みとケア、首・肩・腰・膝のことならおまかせください 関節・筋肉のスペシャリストとして機能の回復のための施術をいたします辛い痛みから解放されたい、いつまでも元気に歩きたい、一日も早く回復したい 患者様のお気持ちや要望は様々です。 ご希望や辛いこと、痛みなどの不安をどうぞ遠慮なく申して下さい 前向きに解消できるように、その悩みに対して効果的な施術を行っております。 皆さまの健康維持のお手伝いをいたします

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