基礎代謝は筋肉量や体質などから影響を受けます。運動をして筋肉量を増やしたり、適切な食生活を実践したりすることで、基礎代謝を上げることができます。
基礎代謝が高いということは1日に消費するカロリーが多いということです。特に運動をしなくても多くのカロリーを消費するので、基礎代謝が高い体ということは太りにくい体といえます。肥満を防ぎ、体型を維持するには、基礎代謝を高めるトレーニングが大切です。
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ステップランジ
両手を腰に添えます。右足の膝を腰より高い位置に上げ、片足立ちの姿勢になります。
そのまま、右足を大きく一歩前に踏み出します。踏み出した時に、左足の膝が床につくギリギリまで、上体を正面に向けたまま下ろしていきます。下ろしたら、次は、右足の力を使って起き上がります。
左右交互に10回、2セット行いましょう。
スクワット
両足を肩幅に開いて、両手を胸の前で組みます。お尻を後ろに引くように股関節を曲げてしゃがんでいき、太ももが床と平行になるくらいまで深くしゃがみます。
深くしゃがみ込んだ時に、骨盤が後ろに倒れてしまわないように、後傾になりすぎない程度にしゃがみましょう。
10回、2セット行いましょう。
スパイダーマン
両手を肩の真下くらいに来るようにし、肩幅よりも少し広く開いてつきます。その姿勢から、右足を上げ、床と平行になるように伸ばします。
右肘に右膝を近づけるように引き上げ、元に戻します。
10回、2セット行いましょう。
ツイストクランチ
あお向けで両膝をそろえて、太ももと床が垂直になるまで両膝を上げます。両手は頭の後ろで組んでおきましょう。右肘を左膝につけるように、上体をひねりながら肩甲骨が浮き上がるくらい起こします。起こしたら、ゆっくり下ろします。
左右交互に10回、2セット行いましょう。
ヒップトゥヒール
四つん這いの姿勢で、両膝を浮かせます
背筋を伸ばしたまま、お尻をかかとに近づけていきます。膝を床につけないで繰り返しましょう。
１０回繰り返します。2セット行います。
最後に
基礎代謝は上がるまでには日々の積み重ねが大切になります。体型や脂肪が気になる方は頑張って続けましょう。基礎代謝が上がれば、何もしなくても消費するエネルギー量が増え、食事制限や運動によるリターンも大きくなりますよ！
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