座りっぱなしの状態が続いていたり、一日中立ち仕事をしていたりすると、足がだる重くなってしまいますよね。硬くなった筋肉をストレッチで伸ばしてあげましょう。脚の筋肉がほぐれるとぐっすり眠ることができるし、循環が良くなり翌朝の目覚めも違いますよ！
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大腿四頭筋のストレッチ
あお向けになり、片足の膝を曲げて足をお尻に近づけます。反対の足はまっすぐ伸ばしておきます。
20秒間キープしましょう。反対の足も同様です。
ハムストリングスのストレッチ
両足を前に伸ばしてそろえます。膝を曲げないようにしながら手を前に伸ばしていきましょう。足をつかまずに、前に前にと伸ばしていきます。
20秒間キープしましょう。
腰方形筋とハムストリングスのストレッチ
脚を大きく開き、片手を足先に向けて伸ばしていきます。反対の手は脚の付け根を押さえておきます。できる限り手を伸ばしてキープしましょう。
20秒間キープしましょう。反対の足も同様です。
大臀筋のストレッチ
四つ這いになり、両手両膝をついた状態から、右脚を前に出して横ヘ向け、つま先を左側に向けます。左脚は後ろへ伸ばして、右のお尻を床につけます。
ひじを床につけて両手を重ね、体を前に倒して、手の甲の上に額をのせてキープします。
20秒間キープしましょう。反対の足も同様です。
膝裏ストレッチ
両手を組んで、片方の太ももを抱えます。足を天井に向けて伸ばしながら指先がなるべく下に向くように、足首を手前に曲げてキープしましょう。反対の足は伸ばしたままキープです。
20秒間キープしましょう。反対の足も同様です。
ふくらはぎのストレッチ
あお向けの姿勢から、両足をそろえた状態で床から持ち上げます。手でつま先をつかみ、かかとを天井に向けて突き出しましょう。
20秒間キープしましょう。
最後に
ストレッチにはリラックス効果もあり、寝る前に行うと熟睡にもつながります。布団やベッドの上でいいので今回の脚のストレッチを習慣にしてください。
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