長時間のスマホやデスクワークなど肩の筋肉は緊張してバキバキになりやすいです。細かい作業や目を使うことが多いと、肩の周囲の筋肉は緊張し、硬くなっていきます。また脳を活発に使うと首の緊張も強くなるので、肩や首が硬いなと思ったらストレッチで伸ばしましょう。
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肩回しのストレッチ
両手を肩に乗せます。肘で大きな円を描くように前から後ろに向けて回します。
１０回行いましょう。
次に肘を後ろから前に回します。１０回行いましょう。
脇腹のストレッチ
姿勢で頭の後ろで肘をゆっくり引きながら、身体をウエストから横に曲げて２０秒間キープしましょう。
左右行ってください。
肩甲骨の引き寄せストレッチ
床に立ちます。両手を後ろで組みます。
そのまま、後ろに伸ばしていきます。
２０秒キープしましょう。
両肩すくめストレッチ
自然体で両肩を３秒間すくめた後脱力してゆっくりと肩を下げます。ストンと落とさないように動かしましょう。
これを５回繰り返しましょう。
腕と手のストレッチ
体の前で手の指を組んで、手のひら側を前に返して２０秒
首の横ストレッチ
片側の肩を下げながら、その肩に耳を近づけるように頭を横に倒す。
２０秒間伸ばして左右行いましょう。
腕と胸のストレッチ
頭の上で両手を組み、手のひらを上に向けて、腕が頭の後方へ向かうように伸ばして２０秒間維持しましょう。
胸のストレッチ
両手を腰に当て、指先を床に向ける。
腰を押しながら胸の前面を伸ばし２０秒間キープしましょう。
首から肩へのストレッチ
身体の後ろに両手をまわして片手で右手を斜め下に引きながら首を左肩へ倒す。
このまま２０秒間キープして反対側も同様に行いましょう。
最後に
肩こりは、運動不足や、肩の使いすぎなどの生活習慣を見直したり、姿勢を正しくする事によって改善が期待できます。姿勢が崩れているな、使いすぎたなと感じたらストレッチをしてみましょう。
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