「お尻や太ももを痩せたい！」「脚やヒップラインを整えたい！」そんな時はチューブを使ったトレーニングが手軽でおすすめです。今回はチューブに輪っかのついたグリップチューブを使います。安全で簡単に自重よりも強い負荷で筋トレの効率を上げることができますよ。
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スクワット
グリップチューブを両足で踏み、足を肩幅に広げます。チューブを引っ張って、両端をしっかりと握ります。この時、つま先を少し外側に向けておきましょう。
お尻を後方に引き、股関節と膝を同時に曲げましょう。
太ももが床に平行になるぐらいに曲げたら戻します。
10回、２セット行いましょう。
バックキック
四つ這いになり、チューブの端を片手で握り、同じ側の足にチューブのもう一方の端を引っ掛けます。
引っ掛けた足を伸ばすように上げて戻しましょう。
10回、２セット繰り返しましょう。
クラムシェル
グリップチューブを２つに折り、２重の輪を作ります。両足を輪に入れて膝の上と下に２つのリングを通します。
横になり、膝を曲げてかかとを重ねておきましょう。両手は上体を支えます。
かかとを合わせたまま上に重ねている膝を開き、ゆっくり元の位置に戻します。
10回、２セット繰り返しましょう。反対側も同様に行います。
アブダクション
グリップチューブの片方の輪っかに足を入れて足首の上にセットします。強い負荷をかけたい方はグリップチューブを折って輪っかを二重にしてください。
床に横向きに寝た姿勢になり、両足を伸ばします。
膝を伸ばしたまま足を開き、上げられるところまで上げたらゆっくり元の位置に戻します。
10回を1セットとし、2セット行います。反対側も同様に行います。
エクステンション
足首にグリップチューブの片方の輪っかを通して、うつ伏せの姿勢になります。
片足を床につけたまま反対の足を真上に上げ、ゆっくり元の位置に戻します。
10回を1セットとし、2セット行います。反対の足も同様に行います。
レッグプレス
両手でチューブの端を握り、片足の裏をチューブの中央に引っ掛けます。あお向けになり引っ掛けた膝を曲げて浮かします。反対の膝は立てておきましょう。
チューブに引っ掛けた側の膝を曲げて伸ばしてを繰り返します。
10回を1セットとし、2セット行います。反対の足も同様に行います。
最後に
グリップチューブを使うことで、自宅でも負荷を上げてトレーニングができるようになりますので、自重トレーニングに慣れてきた方などにオススメです。
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